5 самых полезных завтраков

Завтрак — чрезвычайно важная часть дневного рациона. Прием пищи с утра должен быть не тяжелым для желудка, давать необходимый заряд энергии. Но времени с утра так немного! Именно поэтому полезно знать несколько быстрых, вкусных и полезных рецептов завтраков.

Овсяная каша

Пожалуй, один из самых распространенных завтраков. Огромное количество углеводов, содержащееся в овсянке, подарит вам ощущение сытости и энергию на целый день. Лучше будет, если вы приготовите кашу без варки. Просто залейте ее кипятком. Добавьте туда фрукты и мед по вкусу. А вот если вы решили приготовить на завтрак мюсли, которые улучшат работу желудка и очистят организм от шлаков, то не добавляйте в них орехи, шоколад, фрукты, ведь так вы сведете на нет все положительное влияние этого продукта.

Творог

Нежирный, богатый кальцием творог – замечательный продукт для вашего желудка по утрам. Вы можете приготовить его с фруктами, а если вам не хочется сладкого, то попробуйте добавить в него огурец, лимонный сок или немного зелени. Если же у вас есть немного времени и желания, то приготовьте сырники.

Омлет

Яйца – неотъемлемый элемент завтрака во многих странах. Что не удивительно, учитывая сколько полезных микроэлементов и веществ содержит этот продукт: йод, фосфор, железо, селен. Попробуйте приготовить омлет со слегка обжаренными шампиньонами и луком. Добавьте пару листьев свежего салата.

Бутерброд

Используйте для приготовления бутерброда цельнозерновой хлеб. Откажитесь от колбасы, сосисок. Гораздо лучше будет взять курицу или рыбу. Мясо курицы легко усваивается и даст вам энергию на весь день. Рыба – ценный источник множества минералов и микроэлементов. Добавьте к вашему бутерброду свежих овощей: салат, помидоры, огурцы.

Фруктовый салат

Отличным вариантом легкого завтрака будет фруктовый салат или просто фрукты. Заряд энергии вам обеспечен. Грейпфрут поможет нормализовать работу желудка и поспособствует выведению шлаков. Ферменты киви справятся с перевариванием сложных белков. Слива улучшит ваш обмен веществ. Дыня богата антидепрессантами. Яблоки дадут вам много клетчатки, органических кислот.

Из напитков обратите внимание на какао. Этот продукт способствует выработке эндорфина — гормона радости и улучшает работу мозга. Не злоупотребляйте кофе. Значительное содержание кофеина может неблагоприятно сказаться на вашем желудке и способствовать вымыванию кальция из организма. Если вы любите чай, то с утра выбирайте преимущественно зеленые сорта.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.