8 энергетических продуктов

Если чувствуете упадок сил, начались проблемы со сном, появилась вялость и апатия, проверьте свой рацион. Правильное питание подразумевает не просто утоление голода. Помимо снабжения организма веществами для существования, оно должно давать силы и энергию. Основной источник – энергетические продукты, которые при небольшой калорийности отличаются высокой питательностью. После их употребления нет тяжести в желудке, не хочется спать, чувствуется прилив сил и бодрости.

Яйца

Великолепный источник легкоусвояемого белка (97 %), без которого невозможно формирование мышц и правильный обмен веществ. В них большое количество витаминов Б и Д, заряжающих энергией на целый день. Поэтому блюда из яиц – идеальное решение для завтрака.

Цельнозерновые каши

Высокое содержание клетчатки способствует медленному высвобождению глюкозы, обеспечивая таким образом длительное насыщение. Сложные углеводы предотвращают повышение сахара и отложение лишнего жира. Регулярное употребление каш из цельного зерна поддержит нормальный уровень метаболизма.

Орехи

Дают организму отлично сбалансированное количество жиров, белка и клетчатки. Благодаря большому количеству белка, орехи прекрасно насыщают, быстро восстанавливают силы после физических нагрузок или длительной работы. Углеводы, являясь главным источником питательных веществ для образования энергии, быстро расходуются, поэтому важно обеспечить их регулярное поступление.

Тыквенные семечки

Свежие или подсушенные семечки – верное средство для перекуса и реабилитации после физических нагрузок. Не случайно многие спортсмены после тренировок употребляют коктейли с добавлением горсти тыквенных семян.

Ягоды Годжи

Родом из Поднебесной, они сегодня стремительно набирают популярность. Ягоды, усиливая кровоток к мозгу, стимулируют его деятельность. Также они увеличивают снабжение тканей кислородом, снимают стресс и повышают либидо.

Шоколадное молоко

Отличный источник калия и натрия. Напиток популярен у спортсменов как средство для восстановления и поддержания сил после тренировок, формирования мышечной массы. Шоколадное молоко подготавливает организм для дальнейших нагрузок, увеличивает работоспособность.

Гуарана

Добывается из семян бразильского кустарника. Благодаря стимулирующим свойствам, добавляется во многие энергетические напитки и добавки. В плодах растения количество кофеина больше в два раза, чем в кофе. Также в нем есть алкалоид теобромин, оказывающий возбуждающее действие на ЦНС.

Бананы

Калорийность их не слишком высока: в зависимости от сорта 95-100 ккал, пищевая ценность гораздо значительнее. В них много клетчатки, а также калия и магния, которые регулируют функционирование мозга, способствуют внимательности и бодрости. Хорошо утоляют голод без ощущения тяжести в желудке.

Чтобы были силы на жизнь, учебу или карьеру, в рационе обязательно должны быть продукты, заряжающие энергией. Регулярное включение их в рацион поможет избежать сонливости, вялости, апатии, обеспечат запас прочности на целый день.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.