9 золотых правил здорового позвоночника

Один мудрый человек сказал: «Ты настолько молод, насколько гибок твой позвоночник».

С давних времён известно, что здоровье человека во многом зависит от состояния его позвоночника. Йога утверждает, что именно в нём течёт наша жизненная сила- прана. И возникшие в спине проблемы могут заметно ухудшить качество нашей жизни.

Это каркас нашего тела, требующий постоянного внимания и заботы.

1. Для повышения эластичности позвоночника не забывайте делать гимнастику, направленную на его растяжку. Повышение гибкости позвоночника позволит ему легче переносить нагрузки. Идеальным решением в данной ситуации будет сочетание силовых тренировок с йогой или пилатесом. Вы легко можете выполнять многие упражнения дома. Всё что вам нужно это 30 минут в день.

2. Удобная, а главное, правильная обувь. Особенно это касается людей, проводящих много времени на ногах. Ведь построение всего тела зависит в первую очередь от положения ступней. Что же касается прекрасного пола, всегда стремящегося «быть на высоте»? Ношение высоких каблуков придаёт грациозность, добавляет желаемый рост, делает походку привлекательнее и…к сожалению, увеличивает нагрузку на позвоночник в 10 раз.

3. Если вы решили начать заниматься в тренажёрном зале, проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний к этому. И, если вы уже приступили к тренировкам с весами, помните: никогда не выполняйте упражнения с утяжелениями без предварительной разминки. Игнорирование этого правила часто приводит к травмам.

4. Старайтесь больше ходить. В лес на прогулку, в парк с детьми. Если вы пользуйтесь общественным транспортом и у вас нет возможности ходить на работу пешком, выходите раньше на одну остановку. Двигайтесь. Тем самым вы не только будете тренировать свой позвоночник, но и избавите его от застойных явлений, накопившихся за рабочий день. Когда развивается гиподинамия (малоподвижный образ жизни), питательные вещества из крови медленнее поставляются в ткани межпозвоночных дисков, и они быстрее изнашиваются.

Перестаньте пользоваться лифтом, или выходите раньше на несколько этажей.

Это станет вполне адекватной нагрузкой для мышц спины.

5. Укрепляйте мышцы «корсета». Это мышцы спины и брюшного пресса, которые помогают удерживать ваш позвоночник в правильном положении. Занятия плаванием идеально подходит для этой цели. Когда человек находится в воде, на позвоночник оказывается гораздо меньшее давление. Межпозвоночные диски выходят из постоянно сжатого состояния. Плавание различными стилями включает в работу даже самые глубокие и непроработанные мышцы спины.

6. Очень важна правильная походка. Всегда ходите с прямой спиной, не наклоняйте голову, старайтесь подтягивать живот при этом. Вы будете не только более здоровыми, но и привлекательными.

7. Следите за своим весом. Лишний вес приводит к повышенной нагрузке на позвоночник. Это в свою очередь ведёт к преждевременному изнашиванию межпозвоночных дисков.

8. Отнеситесь внимательно к своему спальному месту. Помните, что в кровати вы проводите треть своей жизни. Матрас не должен быть мягким. Даже лучше, если он будет довольно твёрдым. Спать лучше всего на боку. Подушку стоит выбирать исходя из ваших индивидуальных параметров, и лучше, если она будет ортопедическая.

9. Не забывайте о правильном рационе питания. В вашем меню должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций. Таких как, творог, фрукты и овощи. Возможно употребление специальных БАД.

Помните о том, что когда вы расстроены или сердитесь, рефлекторно вы принимаете вынужденную позу. Напрягаете плечи, шею, прижимаете подбородок к себе. Научитесь расслаблять свои мышцы направленно. И вы увидите, как напряжение уходит из вашего тела и спокойствие снова возвращается. Выполняя все выше перечисленные рекомендации, вы сделаете жизнь вашего позвоночника более лёгкой и позитивной.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.