Базовые правила зимней пробежки

С наступлением холодного времени года количество бегунов в парках и на улицах резко снижается, многие перемещаются на тренажеры и в спортивные залы. Но, на самом деле, нет причин бросать занятия на свежем воздухе даже зимой. Просто стоит немного подкорректировать свою экипировку и план тренировки.

1. Одежда

Отличным вариантом станет термобелье, на которое сверху вы наденете обычную беговую форму. Термобелье не дает телу остывать, сохраняя тепло, но при этом оно остается тонким и не мешает двигаться. Верхний слой одежды должен эффективно защищать вас от ветра и влаги. Обязательно носите перчатки или рукавицы, даже если в повседневной жизни не носите их. В качестве головного убора выбирайте спортивные шапочки для лыжников или бегунов. Чаще всего они сделаны из флиса, этот материал хорошо отводит влагу и сохраняет тепло. В достаточно холодную или ветреную погоду используйте утеплители для шеи (вместо шарфа) и балаклавы (лыжные маски).

2. Обувь

Для зимних пробежек подойдут и ваши летние кроссовки, если у них достаточно рельефная подошва, чтобы не скользить по подмерзшему снегу, и минимум сетчатых вставок, иначе будут мокнуть ноги. Надевайте теплые, желательно специальные, спортивные, носки и старайтесь не наступать в лужи или сугробы.

3. Разминка и заминка

Разминаться, ровно, как и растягиваться после пробежки, нужно обязательно в теплом помещении перед выходом на улицу. Вообще, зимние тренировки старайтесь проводить без остановок на холодном воздухе, так как тело очень быстро остывает, и вы рискуете простыть. После пробежки примите теплый душ, который поможет вашим мышцам расслабиться и отойти от мороза.

4. Дыхание

Зимой вздыхать необходимо только через нос. Так холодный воздух успевает прогреваться, прежде чем попасть в легкие. Если вы будете дышать ртом, то, скорее всего, почти сразу начнете кашлять. Кроме того, старайтесь не сбивать дыхание, чтобы не «нахвататься» холодного воздуха, следите за ритмом бега, не загоняйте себя.

5. Маршрут и длительность пробежки

Важно пересмотреть свой обычный маршрут бега так, чтобы избегать сильно крутых горок, подъемов и других опасных мест, если вы не уверены, что их хорошо очищают от снега и льда. Также будьте аккуратнее, бегая по лыжным трассам, за лето мы отвыкаем оттого, что там проходят тренировки. Идеальным местом для пробежки станет стадион, парк или не сильно загруженные улицы.

Длительность занятия также должна варьироваться в зависимости от погоды за окном: чем холоднее на улицу, тем короче пробежка. Подходите к тренировкам с умом, иначе можно надолго слечь с простудой.

6. Уход за кожей

Если летом мы практически не чувствуем действие ветра и температуры, то зимой после пробежки часто испытываем сухость, шелушение кожи. Используйте увлажняющий крем и гигиеническую помаду, старайтесь не бегать без варежек или перчаток, закрывайте лицо, когда холодно или ветрено.

Приятной тренировки!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.