Бросающим курить: как не поддаться никотиновому голоду

Решение расстаться с никотином чаще всего не выполняется из-за неспособности побороть периодически возникающий никотиновый голод. Хотя существует масса средств, облегчающих это состояние, они не всегда помогают или не оказываются под рукой. Как утверждают бывшие курильщики, самое главное при приступе – не бросаться закуривать, а выждать несколько минут, и тогда желание затянуться пройдет. Кроме этого помогут облегчить страдания еще несколько приемов.

Дышите носом!

Глубокое дыхание поможет преодолеть тягу, нормализует сердцебиение и тем самым снимет напряжение. Каждый вдох (носом) и выдох (через рот) должен длиться не менее 5 секунд. Дыхательные упражнения существенно ослабляют желание закурить, облегчают отказ от никотина.

Рот на замке

Желание подымить может быть настолько сильным, что побороть его одной силой воли бывает очень трудно. В таком случае надо сломать алгоритм вредной привычки: заменить сигарету леденцами, семечками, морковкой или яблоком. И обязательно придумать новые движения для рук, которые заменят привычные, прочно ассоциирующиеся с курением: разворачивайте фантики леденцов, поднимайте и опускайте стакан с водой.

Пробежаться или отжаться

Пробежка, ходьба или иная физическая активность при отказе от сигарет просто обязательна! Во-первых, она снимает тягу, а во-вторых, помогает предотвратить набор лишнего веса. Если нет времени или подходящих условий, откажитесь от лифта. Как только почувствовали, что уши сворачиваются в трубочку – бегом вверх по лестнице!

В переходный период табу на кофе и алкоголь

Особенно трудно приходится тем, кто не мыслит утро без кофе с сигареткой. Без него проснуться тяжело, а если выпить – придется мучиться от желания закурить. Чтобы не провоцировать срыв, временно (в среднем на 3 месяца) замените утренний кофе другим напитком. Если не помогает, тогда пейте его позже: дома – чай или сок, а кофе только на работе, да и то спустя некоторое время после прихода.

Мобильные игры

Отвлечь себя от навязчивого желания закурить помогут игрушки на телефоне или планшете. Выбирайте те, в которых надо продумывать ходы, логически мыслить. Словом, те, которые отвлекают. Когда заметите, что стали слишком легко и быстро справляться с заданием, усложняйте условия.

Хобби

Любимое занятие потому и любимое, что заставляет отдавать себя полностью, не оставляя места для вредных мыслей. В переходный период это настоящее спасение. Однако необязательно хранить верность только одному занятию. Найдите еще одно – чем больше дел, тем меньше мысли будут крутиться вокруг табака.

Измените режим

Как и любимого напитка, изменения должны коснуться и привычного режима. Поменять маршрут на работу и домой, в машине – петь, а после еды – пройтись. Новый алгоритм жизни отвлечет от привычного ритма, в котором не будет места сигарете.

Принимая решение бросить курить, необходимо придумать чем будете снимать приступ никотинового голода. Воспользуйтесь этими подсказками – они должны помочь.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.