Чем нервы успокоятся

Чтобы справиться со стрессом, можно заняться йогой, медитацией, хобби или выйти на пробежку. Однако многие его попросту заедают, поглощая калорийные блюда и продукты. В итоге – лишние килограммы и страдания от расплывшейся фигуры.

Чтобы побороть разбушевавшийся от волнений аппетит, успокоить нервную систему и сохранить стройность, надо включить в рацион продукты, снижающие выработку гормона стресса кортизола и стимулирующие рост гормонов удовольствия.

Апельсиновый сок

Кортизол усиленно вырабатывается в организме во время сильного волнения. Повышенное количество этого гормона влияет на обмен веществ, способствуя накоплению жира, особенно на животе.

Снизить концентрацию гормона можно продуктами с большим содержанием витамина C. Стакан апельсинового сока остановит ускоренный рост кортизола, и, соответственно, уйдет нервное напряжение.

Овсянка

Не случайно славящиеся спокойствием и невозмутимостью англичане каждое утро едят овсяную кашу. Замечено, что регулярное употребление овсянки уменьшают риск нервных срывов, укрепляет нервную систему, повышает продуктивность мозга, улучшает настроение. А все благодаря гормону удовольствия серотонину, выработке которого способствуют сложные углеводы этого замечательного злака.

Лосось

Если вы часто нервничаете, подвержены депрессиям, чаще ешьте морскую рыбу. В ней содержатся уникальные жирные кислоты омега-3, снижающие выброс кортизола. Подтверждение тому – мнение французских ученых, которые экспериментально доказали пользу рыбьего жира в борьбе со стрессом.

Фисташки Любят орех не только за изумительный вкус. Он высоко ценится врачами за свой состав. Большой запас магния уравновешивает выработку кортизола. Кроме того, орешек настоящий подарок тем, кто на диете – в нем всего 3 калории!

Белая фасоль

Это растение содержит ценное для человека химическое соединение фосватидилсерин, которое необходимо для когнитивной функции мозга. Вещество улучшает память и снижает уровень гормона кортизола. Резистентный крахмал, присутствующий в фасоли, способствует похудению и нормализации сахара в крови.

Черный шоколад

Диетологи недаром ратуют за употребление этого продукта: черный шоколад (с какао более 70 %) действует успокаивающе на организм, снижает кровяное давление. К тому же, он разрешен тем, кто сидит на диете.

Чтобы привычка заедать неприятности не отразилась на фигуре и здоровье, употребляйте продукты, которые подавят усиленный выброс кортизола и тем самым снизят напряжение. Аппетит нормализуется, и вам не придется заглушать стресс едой.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.