Моржевание – это краткосрочное погружение или плавание в ледяной воде. Эта процедура позволяет улучшить терморегуляцию и кровообращение, серьезно укрепляет иммунитет и омолаживает организм. Даже известны случаи, когда после длительного периода регулярных погружений исчезали хронические болезни.
Моржевание благотворно влияет на людей, больных гипертонией, кожными болезнями, радикулитом и желудочно-кишечными расстройствами. Оно позволяет значительно улучшить самочувствие при сахарном диабете, туберкуле и многих других тяжелых заболеваний.
Почему моржевать полезно
Чем же обусловлен оздоровительный эффект от купания в ледяной воде? Благодаря воздействию низких температур, периферийные сосуды резко сокращаются. К внутренним органам приливает кровь. Это способствует насыщению тканей организма кислородом и омоложению сосудов. Активизируются и защитные системы. Постепенно приспосабливаясь к стрессу, они становятся эффективнее и выносливее. Именно поэтому закаленные люди легче переносят негативное влияние окружающей среды.
Как подготовиться к моржеванию
К сожалению, моржевание доступно только для подготовленных людей. Если человек не готов, эффект может оказаться плачевным: легко получить переохлаждение или простуду. Поэтому предварительно необходимо закалить организм холодом и регулярными физическими упражнениями. После этого моржевание непременно принесет большую пользу. Однако необходимо помнить о том, что заметного эффекта можно достичь только при регулярных занятиях.
Подготовку к моржеванию следует начинать с кратковременных выходов без верхней одежды на мороз (например, на балкон) или обливания холодной водой в душе. При закаливании водой, температура должна быть примерно 30-40 градусов (чуть прохладная вода). Затем температуру постепенно снижают. После процедуры тело растирают сухим полотенцем. Это заставит кровь циркулировать и естественным образом согреет организм.
В прорубь можно нырять не ранее, чем через полгода интенсивной подготовки. Предварительно рекомендуется опробовать свои силы осенью: искупаться в холодной, но еще не ледяной воде. Купаясь в периоды, когда температура в водоемах постепенно снижается, можно очень быстро адаптироваться к холодной воде.
Как правильно купаться в проруби
При моржевании самодеятельность недопустима. Лучше всего начинать под контролем опытного наставника. Оптимальным вариантом является вступление в специализированный клуб. Единомышленники помогут советом и сделают занятия безопаснее и продуктивнее. Кроме того, даже опытным моржам не рекомендуется купаться в одиночестве.
Предварительно следует подготовить место погружения. Прорубь необходимо проделать таким образом, чтобы из нее можно было легко и быстро выбраться. Чтобы не поранить ноги о лед, к месту погружения подходят в обуви. При регулярных занятиях прорубь можно оборудовать настилом и лестницей.
Предварительно тело обязательно разогревают. Крайне не рекомендуется окунаться с головой, поскольку сосуды мозга особо уязвимы к холоду. После погружения следует немедля растереться сухим полотенцем и сделать согревающие упражнения. Купание всегда должно дополняться физическими упражнениями. Если после процедуры ощущается дрожь или недомогание, возможно, организм еще недостаточно подготовлен. Стоит отложить моржевание до следующей зимы и продолжить закаливание водой и воздухом.
Окунаться в ледяную воду рекомендуется не чаще трех раз в неделю. Дело в том, что после стрессовой мобилизации организму необходимо время на восстановление. В периоды, когда особенно холодно, многие моржи делают перерыв. Это позволяет избежать ненужного риска и возможных осложнений.
Противопоказания и риски моржевания
Зимнее плавание противопоказано при заболеваниях почек или нервной системы. Оно недопустимо для людей с тяжелыми болезнями бронхолегочной или сердечнососудистой системы. Моржевание может навредить людям с нарушениями в кровообращении мозга или работе щитовидной железы. От купания следует воздержаться людям с повышенным давлением или воспалительными процессами.
Нарушение техники безопасности может спровоцировать такие серьезные недуги как эндометриты, аднекситы, образование кисты и простатит. Халатный подход даже способен подтолкнуть развитие онкологии. Злоупотребление моржеванием, вероятнее всего, вызовет сбой в гормональной системе.
В процессе закаливания ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Расширение сосудов приведет к нарушению терморегуляции и охлаждению внутренних систем организма. Употребление алкоголя негативно отразится на работе защитных систем, в результате жизнь и здоровье могут оказаться в серьезной опасности.
Моржевание можно начинать в любом возрасте. Противопоказаний по возрасту нет. Необходимо лишь помнить о том, что даже при наличии существенного опыта, злоупотреблять купанием в ледяной воде нельзя. Грамотный подход позволит моржевать безопасно и принесет долголетие, здоровье и хорошее настроение.
Загрузка ...
