Диета: заблуждения и реальность

Что значит слово «диета», объяснять никому не надо, но вот как правильно ее придерживаться, знают немногие. К специалистам обращаются считанные единицы, большинство же, начитавшись статей и наслушавшись знакомых, считают себя знатоками и действуют, как считают нужным. А потому часто следуют неверным представлениям и мифам, полагая их правильными.

Быстрый сброс веса очень важен для похудения

На первых порах происходит наиболее ощутимый сброс веса за счет выводимой из организма жидкости. Но слишком быстро потерянные килограммы вернутся, да еще прихватят парочку новых, едва с диетой будет покончено. А за время жесткого пищевого ограничения, организм недополучит необходимых веществ. По мнению диетологов, ускоренная потеря веса вредна для здоровья. Оптимально в неделю должно уходить около килограмма. Такая щадящая скорость не нанесет ущерба и приучит организм к новому образу жизни.

Надо реже питаться

Те, кто так поступает, считают, что чем реже есть, тем быстрее можно похудеть. Но отказавшись от еды днем, он с лихвой наверстает пропущенное вечером. Чтобы не провоцировать лютый аппетит и не испытывать силу воли, питаться надо 5-6 раз.

Ночные перекусы ведут к ожирению

Прибавка в весе или похудении не зависит от времени приема пищи. Все дело в ее калорийности. Поэтому если из-за особенностей рабочего графика вам приходится есть поздно вечером или ночью, следите за калорийностью. Если будете придерживаться нормы, лишние килограммы будут не страшны.

Только овощи и салаты

Уподобившись травоядным, вы обедните рацион, лишив его жизненно важного белка, железа животного происхождения, жиров и еще массы полезных элементов.

В диете должно быть много белка и 0 углеводов

Если придерживаться этого мнения, то рацион будет состоять преимущественно из яиц, сыра и мяса. В нем не найдется места продуктам, содержащим жиры и другие важные питательные вещества. И кто знает, к каким сбоям приведет подобное питание.

Пищевые мифы

Помимо заблуждений о диете, существует множество предубеждений, касающихся различных продуктов.

От молочного толстеют. Обезжиренные и кисломолочные продукты содержат практически такой же набор веществ, как и продукты из цельного молока, но с меньшим количеством калорий. В сырах, йогуртах, молоке много белка и кальция.

Углеводы вредны. Сами по себе углеводы не влияют на вес. В этом виноваты высококалорийные соусы, подливы и масло в сочетании с мучными изделиями.

Красное мясо вредно. Но в нем есть ценный белок, железо и цинк. Полностью отказываться нельзя, следует лишь контролировать его количество.

Фаст-фуд – мусорная еда. Когда требуется быстро перекусить, отлично выручают заведения быстрого питания. Если боитесь за фигуру, заказывайте здоровые продукты: салаты, мясо-гриль, воду, чай. Не берите жареное, шипучие напитки, откажитесь от майонеза и различных подлив.

Чтобы поправить фигуру, нормализовать вес, необязательно впадать в крайности. Соблюдая диету, действуйте с умом, не забывая, что организму необходимы различные вещества. А получив долгожданное снижение веса, не возвращайтесь к прежним привычкам, чтобы не пришлось вновь садиться на диету.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.