Диетическое питание. 16 основных правил сокращения потребляемых калорий

Многие из нас придерживаются определенной диеты, но замена некоторых продуктов может помочь вам потерять до 500 грамм веса в месяц! Ниже будут приведены некоторые заменители обычной еды, которые будут экономить до 100 калорий за один прием пищи.

1. Английские булочки вместо обычных бубликов.

Обычный бублик содержит очень много углеводов, поэтому не нужно есть его первым делом с утра (или на самом деле в любое время дня). Вместо этого, используйте английскую сдобу из цельной пшеницы, намазанную одной столовой ложкой арахисового масла, а сверху добавляйте свежие ягоды, нарезанные мелкими кусочками.

2. Греческий йогурт вместо нежирного молока.

Вместо того чтобы заливать нежирным молоком хлопья или мюсли, готовьте кашу на основе обезжиренного греческого йогурта. Попробуйте использовать нежирные мюсли, которые имеют примерно на 75 процентов меньше жира, чем в обычные.

3. Апельсины вместо апельсинового сока.

Апельсиновый сок обычно содержит много сахара, если он не свежевыжатый. Вместо этого просто ешьте апельсин, так как будете точно знать, что этот продукт является естественным. На самом деле, одна чашка апельсинового сока содержит 24 грамма сахара, в то время как один целый апельсин – всего 12! Употребление в пищу этого фрукта также даст вам 3 дополнительных грамма клетчатки, чем сок похвастаться не может.

4. Диетический бутерброд вместо простого хлеба.

Найдите в магазине бутерброды из цельного зерна (только не из белой муки). Этот вкусный продукт спасет вас от калорий и углеводов, оставляя ощущение сытости.

5. Яблочные ломтики вместо сухарей.

Когда вы жаждете перекусить, попробуйте использовать свежие яблочные ломтики вместо наполненных быстрыми углеводами крекеров и сухариков. Яблочные ломтики заменят также необходимость во фруктах и будут сохранять чувство сытости, благодаря чему основные приемы пищи будут не слишком плотными. Яблоки не имеют натрий в отличие от крекеров, что является ее одним их плюсом. Пять пшеничных крекеров содержат около 200 миллиграмм натрия, в то время как яблоки — ни одного.

6. Кукурузные лепешки вместо муки.

Отличный вариант начать правильно и легко питаться — кукурузные лепешки. Они имеют почти ту же текстуру, как у лепешки из муки, но немного отличаются по вкусу. Добавьте в лепешки мясо, овощи и получится отличный бутерброд даже вкуснее по сравнению с обычным. К тому же вы сэкономите целых 100 калорий и получите в свой организм почти на 450 миллиграмм меньше натрия.

7. Попкорн вместо орехов.

Этот может звучать удивительно, так как орехи очень полезны, но если вы ищете закуски в промежутке между приемами пищи, то лучше выбирать продукты, которые содержат меньше калорий.

8. Темный шоколад вместо молочного шоколада.

Темный шоколад имеет почти в два раза меньше сахара, чем молочный, но не является от этого менее вкусным, а к тому же он еще и более сытный.

9. Редис вместо чипсов.

Вместо обычных чипсов, которые полны углеводов, масла и конечно же жира, попробуйте свежий нарезанный редис. Вы также можете добавить в него немного обезжиренного йогурта для улучшения вкуса.

10. Хлеб с изюмом вместо обычной сладкой плюшки.

Средняя плюшка содержит так много калорий, что их будет достаточно на целый день. Вместо этого, возьмите 2 ломтика сладкого хлеба с изюмом и намажьте на них сливочный сыр с низким содержанием сыра. Конечно, это тоже не совсем здоровое питание, но, по крайней мере, вы существенно сократите количество калорий в своем рационе.

11. Йогурт на блины вместо сливочного масла и сиропа.

Когда вы едите блины на завтрак, лучше заправлять их измельченными орехами и ложкой обезжиренного греческого йогурта вместо жирного сливочного масла.

12. Овсяная каша с яблоками и медом вместо коричневого сахара.

Если вы привыкли заливать утреннюю овсянку орехами, коричневым сахаром и сливками, вы должны попробовать вместо них яблоки, мед и корицу. В отличие от приведенных выше продуктов, яблоки, корица и мед все очень легко усваивается и полезны при этом. Вместо сливок можете добавить немного обезжиренного йогурта

13. Бекон вместо колбасы.

Вы наверно очень любили колбасы будучи ребенком, но в настоящее время у вас есть возможность посмотреть свой уровень холестерина и жиров. Благодаря этому вы можете узнать, что два ломтика бекона содержат всего 25 калорий. Это гораздо меньше по сравнению с колбасой. Бекон имеет довольно высокую концентрацию натрия, поэтому стоит есть его в очень небольших количествах.

14. Обычный шоколад вместо шоколада с миндалем.

Обычно при выборе шоколада мы выбираем плитку с содержанием орехов, но на самом деле такие сорта содержат гораздо больше калорий. Вместо этого можете взять обычный шоколад и сами насыпать на него сверху измельченные орехи.

15. Вода с лимоном вместо лимонада и газировки.

Важно всегда помнить, что безалкогольные напитки тоже очень калорийны. Бутылка газировки содержит более 36 грамм сахара, а ведь это почти 3 столовые ложки! Вместо этого выжмите сок лимона на стакан воды, а сверху положите дольку лимона. Это будет и вкусно, и полезно, и красиво, а к тому же и без сахара.

16. Бобы эдамаме вместо соленого арахиса.

Если вы ищете соленые закуски, полные белка, попробуйте японские соевые бобы, называемые эдамаме вместо обычного жареного арахиса. Арахис может содержать более 200 калорий на 1/2 чашки и, как правило, наполнен маслом. Возьмите замороженные бобы эдамаме, нагрейте их в микроволновой печи или духовке, и посыпайте 1 чайной ложкой семян кунжута или морской соли. Таким образом, вы сэкономите целые 100 калорий и получите на 4 грамма больше белка.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.