Диеты: мифы и правда

Не есть после шести, пить много воды, питаться дробно – кто не слышал этих правил? Стоит лишь заикнуться о похудении, как тут же получишь тысячу советов. Проблема лишь в том, что большинство из них не более чем мифы. Придерживаясь их, можно так и не дождаться снижения веса, и серьезно усомниться в своих возможностях, понизить самооценку.

 

 

Есть по чуть-чуть каждые 3 часа

Как и многие советы, этот основан на наблюдении питания худышек. Многие из них действительно питаются как птички: «клюя» часто, но помалу. На самом деле никто из них не сверяется с часами. Они руководствуются сигналами организма. Едят только тогда, когда действительно хочется есть. Судя по исследованиям ученых Техасского университета, эта тактика – лучший способ борьбы с перееданием. Если решили питаться, как они, следите за количеством калорий, их не должно быть слишком много.

Нельзя есть после 18.00

Опасность ночных трапез – правда и заблуждение одновременно. Исследования на мышах показало, что ночные кормежки увеличивали их вес по сравнению с питанием по часам. Дело в том, что потеря веса – это ограничение калорий. А так как большинство людей потребляет их преимущественно в вечернее и ночное время, то стоит лишь уменьшить калорийность перекусов, и тогда поздняя еда обойдется без последствий.

Надо пить много воды, чтобы смыть жир

Вода не смывает жир, как думают многие. Механизм ее воздействия другой: выпивая ее перед едой, мы тем самым ускоряем метаболизм, т.е. сжигаем калории. Многочисленные исследования подтвердили: люди, употребляющие в течение дня около двух литров, съедают на 75- 90 % меньше, чем даже сидящие на низкокалорийной диете.

Диету надо соблюдать 6 дней с перерывом в 1 день

Конечно же, это не так. Если будете строго соблюдать предписания всю неделю, а в воскресенье устроите праздник живота, то лихвой наверстаете все потерянные килограммы, и вернетесь к исходным позициям. К тому же собьете едва установившийся порядок обмена веществ.

Надо есть только цельнозерновые продукты

Многие слышали, что они полезнее продуктов из очищенного зерна. Действительно, в них больше клетчатки и они медленнее усваиваются организмом, чем рафинированные. Но это не означает, что очищенные – это абсолютное зло, которое надо поставить вне закона.

Мед лучше, чем сахар

О меде сказано немало, и он действительно очень полезен. В нем много аминокислот, витаминов и минералов – всего того, чего нет в сахаре. Но и более калориен: в одной столовой ложке меда 63 калории по сравнению с 48 в сахаре. Поэтому увлекшись медом, вместо похудения получите обратный процесс.

Надо исключить все углеводы

Разделение углеводов на плохие и хорошие также ошибочно. Организму нужны они все, а также жиры и белки. Самый лучший способ – это сочетать различные группы продуктов. Так как все они имеют свою пищевую ценность и калорийность, в диете главное – баланс, разнообразие и умеренность.

Съедать можно только определенное количество калорий в день

Пищевые потребности человека меняются в зависимости от сезона, погоды, стресса или болезни. Поэтому утверждение, что только фиксированное количество калорий спасет от ожирения – миф. Необходимо прислушиваться к потребностям организма и различать голод и обжорство. Поэтому остерегайтесь любых диет, которые предлагают слишком жесткие условия.

Пытаясь сбросить вес, главное – не увлекаться новомодными диетами, а слушать специалистов. А еще лучше обратиться к ним, и действовать по специально разработанному плану для вас.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.