Эмоциональное выгорание: как определить и справиться

Если ничего не радует, работа вызывает отвращение, а утро понедельника – отчаяние, значит вас настигло эмоциональное выгорание. Чтобы разобраться в его причинах и подобрать лечение, потребуется помощь психолога. Но если такая возможность отсутствует, определить состояние помогут несколько признаков:• апатия и отсутствие интереса к общению;

• негативное отношение к работе и коллегам;

• растущее равнодушие к выполнению служебных обязанностей;

• ощущение собственной никчемности в профессии;

• постоянное недовольство собой и неприятие окружающих;

• ухудшение сна, головные боли.

Ответив положительно на все пункты, принимайте меры, чтобы не усугубить положение.

Причины

Эмоциональное выгорание возникает по многим причинам, и необязательно из-за бешеных темпов работы и больших нагрузок. Нередко это результат плохого контроля и организации рабочего процесса. Если работа нелюбима, задачи слишком легкие или нудные, это тоже вызовет негативное отношение. Желая преодолеть и исправить положение, многие люди стараются работать еще больше. Итог: недовольство результатом, сомнения в своем профессионализме, снижение самооценки и упадок сил.

Как исправить ситуацию

• Прежде всего надо понять, что человек не автомат, и вам нужен отдых. Поэтому снизьте скорость работы и нагрузку, сконцентрируйтесь на прямых обязанностях и выполняйте те дела, которые вам точно по плечу. И конечно, не забывайте о перерывах в работе, старайтесь найти время для отдыха. Выходите на прогулки, общайтесь с людьми.

• Привести себя в норму будет невозможно, если есть проблемы со сном. Определите время, когда будете ложиться в кровать и неукоснительно его придерживайтесь. А чтобы быстро засыпать, не засиживайтесь перед телевизором, не пользуйтесь телефоном и ноутбуком перед сном, чтобы синий цвет монитора не мешал выработке мелатонина.

• Чаще общайтесь с людьми, не имеющими к вашей работе никакого отношения. Так избежите частых разговоров о ней и постоянного обсуждения проблем.

• Оставьте самомотивацию в покое до тех пор, пока не придете в порядок. Все равно ничего из этого не выйдет: сил не прибавится, только измотаете себя еще больше.

• Если совсем не осталось сил, а надо выполнить срочные дела, разбейте задачу на этапы и реализовывайте их по одному.

Сочетайте медленный ритм с быстрым темпом в своей жизни. Постепенно сможете прийти в норму, эмоциональное выгорание пройдет, и только тогда будете принимать кардинальные решения о смене работы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.