Что такое фитнес-выгорание, и как с ним бороться.

Все чаще мы сталкиваемся с таким явлением, как фитнес-выгорание. Конечно, наступает это состояние не сразу, а постепенно. Специалисты выделяют четыре стадии, у каждой из которых свои «особенности».

1 стадия. На подъеме

Вы поставили себе цель (например, похудеть на пару килограмм, чтобы к празднику влезть в шикарное вечернее платье) и чётко ей следуете: регулярно ходите на тренировки и соблюдаете диету. Вдохновение вас не покидает! Отлично, вы на правильном пути. Однако держите в голове мысль, что похудение — это, скорее, бег на длинную дистанцию, а не стометровка. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к переменам и начать работать в новом режиме. Поэтому запаситесь терпением и планомерно двигайтесь к своей цели. Так, чтобы тренировки были для вас удовольствием, а не утомительной работой.

2 стадия. Разочарование

Как только вес замирает на месте, у многих опускаются руки. Как же так? Столько усилий, а результата нет! Вы должны знать — это естественный процесс: организм уже привык к определенной нагрузке, питанию, поэтому процесс похудения замедлился.

Сейчас вы должны не опускать руки и еще раз напомнить себе, ради чего вы ходите в спортзал — привести мышцы в тонус, набраться сил и энергии, позитива. Килограммы будут уходить, обязательно! Возможно, нужно поменять вид фитнеса (например, вместо шейпинга заняться пилатесом или плаваньем), изменить график занятий и, конечно, немного подкорректировать рацион.

Кроме того, фитнес-тренеры рекомендуют ориентироваться не на показатели весов, а на объемы. Замеряйте талию, бёдра — это и будет ваш реальный результат.

3 стадия. Застой

На этой стадии вам может стать скучно и неинтересно ходить в спортзал. Ведь вы уже достигли какого-то (пусть даже минимального) результата! А сейчас вы чувствуете усталость и находите массу причин, что¬бы оправдаться перед самой собой, почему не посещаете тренировки.

Да, бывает нелегко — это вам скажет каждый, кто шел к своей мечте. И только от вас зависит, как поступить в такой ситуации. Чтобы внести разнообразие в свои занятия, смените программу, купите себе красивую спортивную одежду, во время тренировки слушайте любимую музыку, найдите компанию для похода в спортклуб. Не забывайте хвалить себя: с каждым днем вы приближаетесь к заветной цели!

4 стадия. Фрустрация

Состояние, которое можно описать двумя словами: отчаянье и неудовлетворенность.

Возникает, когда человек, несмотря на все усилия, не может достичь желаемого. Фитнес больше не является для вас приоритетом, вам откровенно лень заниматься, но вы оправдываете себя тем, что через пару месяцев (полгода, год) возобновите тренировки. А сейчас у вас нет ни сил, ни вдохновения. Возможно, вы действительно переусердствовали на занятиях, и теперь физическая нагрузка для вас — настоящее испытание. А, может быть, у вас были слишком высокие запросы, поэтому реальные результаты принесли разочарование. В тайком случае возьмите паузу на 7-10 дней. Но не больше! Иначе будет сложно снова втянуться в режим. Отдохните, подумайте еще раз, чего именно вы хотите и что готовы делать для достижения своей цели. Если вы настроены серьезно и решительно — возвращайтесь в спортзал. Трудно себя заставить? Придумайте себе вознаграждение за труды. Например, обновить гардероб, устроить вечеринку, поехать на отдых, купить новый плеер или мобильный телефон. Как вариант, можно поспорить с любимым мужчиной, подругой или тренером, что вы таки добьетесь своего и похудеете — это тоже неплохо стимулирует.

Чтобы избежать ошибок и не допустить фитнес-выгорания, учитесь получать позитивные эмоции от самого процесса тренировок, чувствовать, как меняется и наполняется энергией ваше тело. Будьте красивы и здоровы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.