Ходьба и бег: что лучше для диеты?

Наиболее простой и действенный способ поддержать физическую активность и снизить вес – заняться бегом или ходьбой. Регулярная нагрузка укрепит сердечно-сосудистую систему, ускорит метаболизм, подтянет и укрепит мышцы, приведет в порядок фигуру. Кроме того, повысится выносливость организма, улучшится настроение, уйдут лишние килограммы.

Причина потери веса

Чтобы похудеть, существует только один способ: снизить количество калорий. То есть человек должен ежедневно сжигать больше, чем потреблять. Например, если в организм поступило 2000 калорий, то израсходовать надо 2500. Для поддержания энергии организм начнет тратить непродовольственные источники – сжигать жир. В течение недели можно избавиться от 3500 калорий. А значит, вес уменьшится на 0,5 килограмма.

Снизить количество калорий можно тремя способами: меньше есть, больше двигаться и, самое действенное, – сочетать первое и второе.

Скорость сжигания калорий

Калории сжигаются и при беге, и при ходьбе, но с разным результатом. При неторопливом беге и ходьбе он будет одинаков. При быстром беге энергии израсходуется больше, и калории сожгутся быстрее. Например, те же 500 калорий уйдут за 20 минут, а при ходьбе – за 50. Поэтому если нет противопоказаний, здоровому человеку лучше выбрать бег.

Снижение аппетита

В 2013 году американцы экспериментально исследовали, как гормоны подавления аппетита пептид-1 и пептид YY влияют на грелин – гормон усиления аппетита. Для этого две группы бегунов и пешеходов на протяжении нескольких дней ходили и бегали в течение часа и столько же отдыхали. После перерыва им предлагали шведский стол. Оказалось, что пешеходы съедали больше, чем сожгли, на 50 калорий, а бегуны – на 200 меньше. Это означает, что уровень пептида YY в крови бегунов был выше: бег замедлил выработку гормона аппетита.

Кому опасен бег

Несмотря на преимущество бега, он подходит не всем. В первую очередь это касается пожилых людей. Большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат и хрупкость костей могут привести к травмам, вывихам и переломам. Не рекомендован курильщикам с большим стажем, страдающим болезнями сердца, у кого высокий уровень холестерина или давления. Прежде чем заняться бегом, им необходимо проконсультироваться у врача.

Польза ходьбы

Однако утверждать, что бег лучше ходьбы было бы ошибкой. Американские врачи выяснили, что при ежедневной часовой пробежке возникновение сердечно-сосудистых заболеваний снижается почти на 5 %, а при ходьбе с такой же продолжительностью – более чем на 9 %!

Таким образом, бег и ходьба одинаково эффективны для оздоровления и снижения веса. При беге быстрее сжигаются калории, и уходят килограммы. При ходьбе достигается тот же результат, но за более длительный промежуток и в щадящем режиме. Поэтому при выборе руководствуйтесь состоянием своего здоровья, возрастом и личными предпочтениями.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.