Как избавиться от тревоги

Страх, беспокойство, боязнь или фобия – в той или иной форме тревога всегда присутствует в нашей жизни. От нее можно избавиться, если известна причина возникновения. Гораздо тяжелее бороться с тревожностью, когда непонятен ее источник. Хотя подобные расстройства являются самыми распространенными, большинство из них, к счастью, успешно лечатся. Но помимо медикаментозных средств, существуют и иные методы борьбы с тревогой.

Физическая активность

Во время упражнений в организме вырабатывается большое количество серотонина и эндорфина, которых называют гормонами счастья и хорошего настроения. Поэтому после физических занятий становится легче на душе, уходит напряжение и беспокойство. Регулярные занятия повышают самооценку, укрепляют психическую устойчивость.

Уберите провокаторов

Многочисленные исследования показали, что большое употребление кофеина и сахара повышает уровень тревожности. Но как только исключить их из рациона, заменив овощами и фруктами, состояние улучшится за неделю.

Стоп, алкоголь!

Депрессии и тревожность чаще посещают людей, имеющих алкогольную зависимость. Спиртное лишь усугубляет состояние, не ликвидируя его причину.

Сон

О каком хорошем настроении можно говорить, если человек не высыпается? Отсюда рассеянность, легкая возбудимость и излишняя тревожность. Чтобы избавиться от раздражающего состояния, необходимо нормализовать сон.

Распорядок дня

Слишком плотный и напряженный график работы, в котором не предусмотрены перерывы на отдых, чреват переутомлением и стрессом. Как следствие – появление беспочвенной тревожности. Чтобы ее не допустить, необходимо пересмотреть режим работы, сделать его менее насыщенным.

Психофизические практики

Восточная медицина на протяжении тысячелетий использовала йогу, медитацию, дыхательную гимнастику для восстановления и совершенствования человека. Они и сегодня не утратили своей эффективности. Проведенное в 2001 году обследование более 2 000 пациентов с разной степенью тревожности, показало, что многие из них предпочитают традиционной медицине альтернативные методики борьбы с расстройствами.

Музыкальная терапия

Занятия музыкой, будь то игра на инструментах или исполнение песен, способствует укреплению психического здоровья и реабилитации. Последние исследования подтвердили, что музыкальная терапия отлично снимает повышенную тревожность.

Поддержка друзей

Людям, страдающим от частой беспричинной тревоги, нельзя замыкаться в себе. Им необходимо общение и поддержка близких людей. Кроме того, эффективно помогает участие в социальных проектах, командная работа.

Тревога – естественная реакция человека на какие-либо события в жизни. Она проходит, как только устраняется причина, ее породившая. Но если тревожное состояние появляется слишком часто, мешает жить, справиться с ней возможно не только с помощью лекарств.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.