Как избежать боли после фитнеса

Вчера отправились на тренировку, а сегодня боли после фитнеса не дают пошевелиться? Избежать неприятных ощущений можно, если устранить причины.

Почему болят мышцы

Дискомфорт появляется после силовых тренировок, но и интенсивное кардио дает о себе знать болезненными ощущениями. Это вызвано следующим:

  • Образование молочной кислоты.

Если аэробная нагрузка способствует быстрому окислению, то после силовой ее концентрация напоминает о себе на следующий день. Из-за молочной кислоты в волокнах задерживается вода, что приводит к образованию отеков. Ткани сдавливают нервы, и боль не дает ни сесть, ни повернуться.

Избавиться от последствий поможет употребление жидкости во время занятия, ведь молочная кислота растворима. Не ждите, пока почувствуете жажду, ведь к этому времени организм уже испытает дефицит воды.

  • Надрывы.

Микроповреждения и боль после безобидных на первый взгляд комплексов появляются из-за растянутых положений. Включать последние в программу необходимо, но знайте меру: пара упражнений сформирует рельефа. Если вы допустили промах, приведший к микронадрыву, дайте себе сутки на отдых и налегайте на белковую пищу, чтобы обеспечить организму материал для восстановления.

  • Спазмы.

Стоит пренебречь заминкой, и уплотнившиеся мышцы пережмут кровеносные сосуды. Стремясь устранить недостаток кислорода, тело посылает сигналы, которые исчезнут после упражнений для расслабления.

Установите происхождение симптомов и устраняйте причину, а не последствия!

No pain, no gain?

Откажитесь от убеждения, будто неприятные ощущения — признак положительных изменений. Они говорят лишь о том, что вы получили большую нагрузку, и тело не успело использовать белок для «реконструкции» поработавших мышц.

Если речь идет о подготовленном спортсмене, то он не испытает дискомфорта даже после интенсивного занятия. Это не означает, будто время на тренажерах потрачено впустую, а занимавшийся рядом новичок, который жалуется на боли после фитнеса, хорошо поработал! Тренированный организм успевает справиться с кислотой, благо в нем больше ферментов и митохондрий для расщепления продуктов распада.

Если вы давно занимаетесь, но испытываете неприятные ощущения, проблема может заключаться не в интенсивности упражнений, а в неправильно составленном рационе. Нехватка углеводов мешает восстановлению, поэтому не усердствуйте с диетами!

Боль во время тренировки

Неприятные ощущения появляются и в ходе занятия, причем не сводятся к приятному жжению в поработавших мышцах. Новички совершают ошибку, пытаясь «перетерпеть» сигналы организма, требующие немедленной реакции:

1. В левом боку.

Невнимание к разминке скажется на селезенке, поэтому выделяйте время на подготовку к нагрузкам. Если источник дискомфорта расположен выше, проблема может быть в сбое кардиоваскулярной системы или симптомом остеохондроза. Медицинское обследование не выявило признаков проблем? Снижайте нагрузку.

2. В правом боку.

Еще один признак разминки «на скорую руку» требует сбавить обороты, отдышаться и вернуться к заданному темпу. Чтобы избавить себя от незапланированных пауз, отводите на подготовку к главной части не менее 10 мин.

3. Головная боль.

При работе с гантелями или штангой может подняться давление. Чтобы избавиться от неприятного симптома, отложите утяжеление и отправляйтесь на беговую дорожку: аэробные упражнения приведут вас в норму. Возвращаясь к силовым комплексам, следите за дыханием, чтобы снабдить мозг кислородом и избежать спазмов.

Не игнорируйте боли от тренировки даже в случае, когда не понимаете их природу. Если «кольнуло и отпустило» не станет помехой, то продолжительное неудобство требует перерыва и консультации со специалистом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.