Как избежать набора веса с возрастом.

Около сорока лет наши тела начинают менять очертания независимо от того, какого именно образа жизни мы придерживаемся. Естественно, те из нас, кто правильно питается, подолгу гуляет на свежем воздухе, крепко и много спит, замечают лишь незначительные изменения. В противовес людям, не заботящимся о своём здоровье и уделяющим минимум времени заботам о себе. Но, так или иначе, изменения замечают обе категории, как бы это печально не было. Однако избежать происходящих изменений – можно, для этого важно разобраться в причинах, ведущих к проблемам.

Причины возникновения:

1. Основной причиной происходящего является замедление метаболизма и обменных процессов в клетках организма.

2. Снижается соотношение мышц и жира. Небольшая активность провоцирует потерю мышц и сама по себе приводит к отложениям лишнего жира. Здесь начинается замкнутый круг, чем меньше мышечной ткани, тем меньше расходуются калории и так положение всё более усугубляется.

3. Психологические факторы не менее важны. Это и некоторая усталость, и суета, не позволяющие трезво взглянуть на себя в зеркало в прямом смысле этого слова. И сложившиеся привычки. И уход на второй план актуальности привлекательного внешнего вида, особенно если ранее удалось устроить личную жизнь.

И всё же существуют способы избежать этого или минимизировать уже произошедшие изменения.

1. Питание. Жёсткие диеты уже не способны принести желаемый результат. Их следует сразу же исключить, как класс, поскольку они только вредят здоровью. Как пример, стоит отметить исключение жиров из питания женщины. Ограничение потребления жиров в первую очередь ведёт не к снижению веса, а к приближению климакса. Общая калорийность пищи не должна быть менее 1400 – 1600 ккал в сутки – это нижний порог. Нормализация питания приведёт к тому, что у организма, наконец-таки появятся силы заняться самим собой. Он естественными путями начнёт выводить лишнее из себя.

2. Не менее важен способ потребления пищи. Уже не для кого ни секрет, что есть следует минимум пять раз в день маленькими порциями. Это уберегает от переедания и жёстких срывов за счёт постоянства уровня сахара в крови.

3. Вода спонсор не только здоровья, но и красоты тела. Она ускоряет те самые замедлившиеся процессы метаболизма, выводит продукты обмена и распада, тем самым очищая организм. Дополнительным плюсом является увлажнение кожи изнутри. Пить воду нужно не менее двух литров в день.

4.  Уделяйте время сну и прогулкам, это неотъемлемая часть правильного образа жизни, обеспечивающего не только физическое здоровье, но и душевное.

5. Так же не стоит забывать о физических нагрузках. Нужно ходить в фитнес клубы или спортзалы не реже трех раз в неделю. Но не стоит забывать что тренировка должна длиться не более одного часа, так как перегрузки могут негативно повлиять на сердечно сосудистую систему организма.

Никогда не пренебрегайте собой и своим здоровьем. Человек в любом возрасте способен быть здоровым и иметь крепкое подтянутое тело.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.