Как перестать быть «сладкоежкой»

Множество людей на планете думают, что любовь к конфетам, пирожным и прочим сладостям — всего лишь простительная человеческая слабость. Но сегодня уже практически доказана опасность сахарной зависимости для здоровья и жизни человека. Ее ставят в один ряд с такими расстройствами, как переедание и курение. Самые невинные последствия привязанности к сладкому – кариес и лишние жировые складки на боках. С возрастом к ним плавно присоединяются заболевания сосудов, сердца и сахарный диабет.

Как перестать быть «сладкоежкой»?

Самым первым и мощным мотивом для отказа от сахара обычно становится желание похудеть. Поэтому большинство советов по данной теме перекликаются с правилами здорового питания.

  • Полностью изгонять сахар из своего рациона не нужно и даже опасно. Во-первых, он жизненно необходим мозгу человека для работы. Во-вторых, если резко и бесповоротно отказаться от сладкого, можно получить сильный стресс, который нанесет больший ущерб здоровью, чем килограммы шоколада и конфет. Разумнее сократить количество съеденного за сутки чистого сахара, постараться употреблять его в первой половине суток.
  • Диетологи советуют заменить простые углеводы сахара сложными углеводами. Их можно получить из свежих и сушеных фруктов, всех видов орехов и молока. Сахар очень коварный продукт. Его используют как консервант в кетчупах, салатных заправках и ароматизированных кисломолочных продуктах. Изучать надписи на этикетке перед покупкой следует непременно.
  • Очень больной вопрос для сахарозависимых людей — напитки. Все газировки и лимонады, а также соки в пакетах содержат в себе «лошадиную» дозу сахара. Их рекомендуют заменять минеральной водой и фруктами. Если чай и кофе без сахара первое время пить тяжело, то можно добавлять туда сливки, мед и пряности (чай с имбирем очень полезен зимой).
  • Булочка с изюмом или шоколадный батончик – легкодоступный перекус в течение рабочего дня, а также «кладезь» быстрых углеводов и избыточного сахара. Чтобы оградить свой организм от них, есть смысл приносить на работу для промежуточного приема пищи полезные продукты (фруктовый или овощной салат, несладкие йогурты и сухофрукты). Для борьбы с тягой к сладкому очень важно организовать «подкормку» с небольшими интервалами (2 или 3 часа). Весь дневной рацион можно поделить на примерно одинаковые порции. Исключение делается для завтрака. Он должен всегда состоять из сытных ингредиентов. На ужин, наоборот, лучше оставить низкокалорийные продукты. Такое дробное питание не дает упасть сахару в крови до уровня, вызывающего голод.
  • Если физическая зависимость от сладкого все-таки станет непреодолимой, лучшим выбором будет не поход к холодильнику, а в душ или прогулка в парке. Идеально будет совершить небольшую пробежку или уборку в квартире. Это поможет научить организм обходиться без легкодоступной энергии сахарных углеводов и уничтожит некоторый запас жира на боках.
  • Научные исследования показали, что проблемы с режимом дня (хроническое недосыпание) приводят к упадку сил, плохому настроению и депрессии, которые проще всего «заедать» шоколадом и пирожными. Размеренный режим дня помогает укреплять нервную систему и бороться со стрессом.

Поменять отношение к сахару

Исключить из своего рациона продукты с сахаром невозможно ни теоретически, ни практически. Следовательно, проще научиться воспринимать их спокойно, как яд в безопасной концентрации, а не поощрительный приз.

В борьбе с данной зависимостью особенно важно понять, что вред приносит не сам сладкий белый порошок, а его бесконтрольное поглощение.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.