Как подружиться с Морфеем: 7 причин нарушения сна

Подавленное настроение, невозможность сосредоточиться и слипающиеся глаза – такое состояние бывает у каждого, кто плохо спит, мучается кошмарами или бессонницей. Если это касается и вас, узнайте, что делаете не так, почему не можете уснуть и как научиться высыпаться.

Гаджеты

Лечь вовремя, проспать положенное количество часов, но проснуться вялым и разбитым. Такое возможно, если перед сном не выпускать из рук смартфон, планшет или ноутбук. Все дело в синем свете дисплея. Ученые пришли к выводу, что он мешает выработке мелатонина, регулирующего суточные ритмы. Этот гормон вырабатывается только в полной темноте. Чтобы настроить организм на отдых, забудьте об устройствах за час-два до сна. А в случае острой необходимости уменьшите яркость монитора до минимума и держите его на расстоянии не меньше 30 см.

Спорт

Оспаривать пользу физических занятий не имеет смысла. Но только не перед сном. Энергично позанимавшись, вы взбодритесь, повысив уровень адреналина. Поэтому откажитесь от тренировок за 2 часа до сна.

Сон в красном цвете

Если синий цвет стимулирует человеческий организм на бодрствование, то красный, наоборот, успокаивает и умиротворяет. Он повышает выработку мелатонина, вызывая сонливость. Быстрее уснуть помогут красные светильники и ночники.

Стадии сна

Сон состоит из нескольких чередующихся в течение ночи циклов медленного и быстрого сна. Наверняка вы замечали, что чувствуете прилив сил, если просыпаетесь в определенное время. И наоборот, встав раньше или позже этого времени, чувствуете разбитость и вялость. Сомнологи объясняют это циклами сна, в которых вы находились на момент пробуждения. В первом случае вы были в стадии быстрого сна, во втором – медленного. Отметив эту закономерность, заводите будильник на время быстрого сна. Если не сможете самостоятельно определить циклы, обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет выявить ваши индивидуальные ритмы.

Дневной сон: когда лучше?

Лучший способ взбодриться днем – подремать. Особенно тянет покемарить в обеденное время. Не волнуйтесь, если устроите сиесту до 15 часов, ночной сон не пострадает. Он нарушится, если решите прилечь вечером: заснете позже обычного, а сон будет поверхностным.

Режим

Ложиться в постель и засыпать в одно и то же время должны не только дети и подростки. Режим формирует привычку, невзирая на возраст человека. Заставив себя его соблюдать, вы сформируете определенный алгоритм сна и бодрствования. Организм будет сам настраиваться на отдых, засыпать и пробуждаться станете без проблем.

Стресс и беспокойство

Любое нервное напряжение, не говоря о стрессе, гонит сон прочь. Чтобы волнения не отразились на ночном отдыхе, научитесь справляться с переживаниями. В этом помогут йога и медитация. Освоив несколько приемов, вы перестанете ворочаться в постели и считать овечек, да и снотворное не понадобится.

Сон – важнейшая часть жизни всех земных существ. Во сне растут дети, приходят решения сложных проблем и задач, восстанавливаются силы. Чтобы сон стал отдыхом, давал энергию, позаботьтесь об его улучшении.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.