Как повысить эффективность сна и отдыха

В течение всего дня человек бодрствует, выполняет активные действия, работает, устает. А ночью, когда все обязанности выполнены, приступает к любимому для всех делу – спит.

Сон – неотъемлемая часть человеческой жизни, и качество сна сильно влияет на качество работы человека на следующий день. К сожалению, в жизни есть такие вещи и ситуации, когда хорошо выспаться не получается, и тогда приходиться прибегать к способам повысить эффективность своего отдыха.

Существует два вида сна – медленный и быстрый.

Быстрый сон характеризируется тем, что в его время у человека возникают сновидения, он активен, подвижен, кровообращение быстрее и дыхание чаще.

Медленный сон – тот сон, во время которого человек действительно отдыхает. Тогда замедляется дыхание, сердцебиение, человек не двигается и не видит снов, сознание и тело полностью отдыхает. Чтобы организм полностью восстановился за ночь, необходимо придерживаться нескольких правил.

На ночь есть не только вредно физически, но и морально. Тяжесть организма не позволит ночью полностью расслабиться, отчего возникнет дискомфорт и чувство усталости с самого утра. Напитки также не должны быть утяжеляющими или будоражащими – как известно кофе и чай имеют возбудительную функцию, лучше отказаться от них до наступления утра.

За 2 часа до сна нужно забыть о всех проблемах насущных, полностью расслабиться, а уж тем более не работать дома. Мозг и тело должны очиститься от мыслей и переживаний, тогда сон будет спокойным и эффективным.

Хорошо на ночь открыть окно, проветрить комнату, чтобы поток свежего воздуха позволил крепче спать и легче уснуть. В идеале было бы прогуляться перед сном на улице.

Контрастный душ не только очистит тело, но и позволит быстрее уснуть. Во время приема ванной тело расслабляется, желание спать крепнет.

Важно проследить за температурой в спальне – слишком жаркая постель создаст чувство духоты и дискомфорта, а чрезмерный холод не позволит уснуть и вовсе.

Положительные эмоции и хорошее настроение – залог счастливой семейной жизни, удачной работы и, конечно же, приятного и расслабляющего сна. Если засыпать с улыбкой на лице, мозг будет давать импульсы на положительные сны, ведь всем известно, если сон был хорошим – будет отличным целый день. Эмоциональная окраска играет немаловажную роль.

Никакие таблетки никогда не смогут подарить расслабляющий и приятный сон, в отличие от настроя самого человека. Достаточно просто настроить себя на верный путь, вдыхать кислород полной грудью, чаще принимать душ и очищать себя от проблем – и сны будут яркими, незабываемыми и рабочие дни будут переполнены энергией.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.