Как сон сделать здоровым?

Неоспоримо важно, для хорошей работоспособности, а главное для здоровья физического и психического — уделять сну должное время. Сон — это естественное состояние организма, в котором восстанавливаются силы организма. Ложась спать позже 22:00 часов, люди сами обрекают себя на недостаток жизненных сил и снижения качества жизни. Скорее всего, на это замечание ответами будут «работа и семья отнимают у меня все время, я не могу себе позволить такую роскошь» или » я могу себе посвятить время только тогда, когда дети лягут спать». Однако, не заботясь о своем полноценном отдыхе, потенциал здоровья быстро истощается, что может стать благодатной почвой для нервных и соматических заболеваний. Да и не отдохнувшая мама или жена не брызжет энергией и оптимизмом. Но даже при достаточно размеренном ритме жизни, найдутся такие, кто скажет «я поздно ложусь спать, потому что я сова, и для меня такие советы не подходят», и тут он ошибется. На самом деле все люди от рождения «жаворонки». Человек, как и вся природа, подвержен различным циклам. Пренебрегать ими — значит нарушать естественное течение жизни.

Глупым будет отрицать, что для всего в мире есть «свое время», используя которое достигается максимальная реализация возможностей и желаний человека. Так и со сном, ложась спать в соответствие с солнечным циклом, организм получает тот отдых, который ему необходим. Правильное время для засыпания с 21:00 часа до 22:00 часов. Сон должен длиться 7- 8 часов. Самые лучшие часы для отдыха с 22 : 00 часов до 03 :00 часов. Если в это время бодрствовать, с течением времени нарушаться естественные механизмы сна и отдыха, которые восстановить бывает крайне сложно. Если сон с 22 : 00 часов до 24 :00 часов считается час за два, то ложась спать после полуночи и просыпаясь в начале дня, организм совсем не обеспечивается нужными силами. Человек просыпается «разбитым» и уставшим, несмотря на длительный сон. Такая ситуация вообще может привести к неврозам и депрессии. А здоровый сон залог психического здоровья, хотя многие пренебрегают этим утверждением.

Бывает, что различные неприятности нарушили естественные ритм сна и отдыха. Человека начала донимать бессонница и возможность полноценного отдыха нарушена. Со снятием стресса «сон вернется в свое русло», если этого не происходит, то ситуация усугубляется. С такими вопросами принято обращаться к врачу, но если ситуация не слишком запущена, можно и самому попробовать синхронизироваться с солнечным циклом.

Сначала необходимо успокоиться и перестать волноваться. Большинство жизненных неурядиц проходят без следа. Определить для себя желаемое время засыпания, желательно не позже 22 : 00. За час до этого можно сделать релаксирующие упражнения, это может быть медленная растяжка или медитация, желательно с закрытыми глазами. Для освещения лучше использовать ночник. Принять теплую расслабляющую ванну, не более 15 минут. Выпить стакан молока или мятного настоя, от чая лучше отказаться. Исключить из вечернего чтения захватывающие интересные книги, фильмы в это время вообще не смотреть. Мозг нельзя нагружать пред сном. Нервная система должна постепенно успокаиваться. Непосредственно перед сном надо проветрить помещение. Что бы легче засыпать можно сосредоточить внимание на дыхание, закрыть глаза слегка закатить зрачки вверх — это их естественное положение во время сна.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.