Как сове стать жаворонком

Несмотря на утверждения ученых, что сов и жаворонков отличает лишь время пробуждения, количество успешных людей больше среди рано встающих. Об этом говорил еще Аристотель, да и современные рейтинги богатых людей подтверждают: большего успеха добиваются те, кто рано просыпается. Поэтому если вы недовольны своим положением и хотите изменить жизнь, попробуйте для начала перейти в другую категорию – станьте жаворонком. Чтобы легче осуществить задуманное, воспользуйтесь планом из шести пунктов.

Причина для раннего пробуждения

Вряд ли стоит просыпаться чуть свет только ради самого факта пробуждения, и потом бороться с зевотой весь день. Чтобы подъем имел смысл, необходима мощная мотивация, а желание встать пораньше – перевешивать соблазн вновь зарыться в подушки. Если запланировать на утро действительно важные дела, то это поможет быстро подняться с кровати.

Знание циклов своего сна

Легкость пробуждения и, соответственно, бодрость или вялость в течение дня зависит от стадии сна, в которой находился человек во время пробуждения. Он состоит из нескольких циклов, чередующихся на протяжении ночи. Во время медленного сон глубокий, движения глаз плавные, сновидения спокойные. Если будильник прозвенит в этот период, то человек проснется с трудом, будет вялым и разбитым, даже если проспал 10 часов. В быстром цикле сновидения яркие, сон поверхностный, пробуждение легкое – человек просыпается полный сил и энергии. Поэтому как только уясните свои биоритмы и начнете заводить будильник на стадию быстрого сна, ранний подъем перестанет быть проблемой.

Список дел

Если хотите начать рано вставать и без раскачиваний приступать к делам, продумайте накануне план действий. Он станет прекрасной мотивацией для пробуждения и поможет ничего не упустить. Зафиксируйте его в электронном или бумажном виде и держите перед глазами.

Раньше на 30 минут

Лечь в постель и мгновенно уснуть получится только при сильной усталости. В обычные дни организму требуется переходный период, длящийся в среднем около получаса. Поэтому старайтесь укладываться в постель за 30 минут до своего привычного времени засыпания. За это время сможете расслабиться и настроиться на отдых, и заодно продумаете последовательность дел назавтра.

Самовнушение и визуализация

Если твердо решили стать жаворонком, но вам тяжело даются ранние подъемы, на переходном этапе поможет ежевечернее самовнушение (10-15 минут). Говорите себе, что необходимо встать рано, представляйте, как проснетесь до звонка, что будете делать сразу после подъема – весь утренний распорядок. И вскоре научитесь просыпаться самостоятельно.

Пошаговый переход

Вы по-прежнему не можете перестроиться, а ранние подъемы тяжелы и выматывающие? Тогда делайте все поэтапно. В течение первой недели поднимайтесь раньше на 15 минут, второй – на 20-25, третьей – 40. Постепенно сможете безболезненно сдвинуть свои биоритмы и станете ранней пташкой.

Любому человеку под силу превратиться из совы в жаворонка. Для этого нужна сильная мотивация, план и изменения в распорядке. Если вы до сих пор встаете с трудом и ничего не успеваете, попробуйте воплотить в жизнь эти советы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.