Красота на тарелке: продукты для здоровья кожи

Один из секретов привлекательности всех красавиц – здоровая, чистая кожа. Сияющий цвет лица и ровный тон сделают моложе любую женщину. Надо всего лишь забыть о вредных привычках, пить много воды и правильно питаться. Но если вы увлекаетесь диетами и ограничиваете себя во многих продуктах, то цвет лица будет тусклым, кожа бледной, раздраженной и нездоровой. А при постоянной нехватке нужных веществ вероятно развитие таких заболеваний, как экзема, акне, псориаз.

Чтобы не пришлось выбирать между фигурой и кожей, необходимо сбалансировать рацион, включив в него продукты, необходимые для здоровья и красоты кожи.

Витамин А

Недаром считается витамином красоты: ретинол отвечает за выработку коллагена в коже, синтезе гиалуроновой кислоты, поддерживает упругость, эластичность и свежесть. Витамина много в зеленых и желтых овощах, темнолистовой зелени, нежирном мясе, молочных продуктах, сыре, желтках. В нежирных молочных продуктах содержатся ацидофильные бактерии обеспечивающие хорошую работу кишечника и пищеварительной системы.

Антиоксиданты

Ежедневно кожа испытывает разрушительное воздействие свободных радикалов. На их образование влияет загрязненность воздуха, агрессивный ультрафиолет, пары бензина, бытовая химия и другие факторы. Свободные радикалы запускают в коже окислительные процессы, ускоряющие увядание и старение кожи. Противостоять им могут только продукты с большим количеством антиоксидантов. Особенно много их в клубнике, лесных ягодах, сливе, фасоли, черносливе, орехах пекан. Они защищают клетки кожи от дальнейшего разрушения и раннего старения.

Жирные кислоты

Включая в рацион продукты с жирными кислотами, вы защитите клеточные мембраны кожи. Здоровые клетки лучше удерживают влагу, кожа становится увлажненной и эластичной. Источники жирных кислот – лосось, сельдь, тунец, грецкие орехи, кунжут, семена льна и тыквы. Они также полезны сердцу и артериям, которые, в свою очередь, обеспечит хорошее кровоснабжение клеток.

Растительное масло

Входит в состав множества косметических средств: масок, кремов, компрессов. Незаменимо оно и в рационе. Помните, что наиболее полезно масло холодного отжима. Его не нагревают при обработке, и потому в нем сохранены все полезные вещества. Ввиду большой калорийности продукта, его ежедневная норма – не более двух столовых ложек.

Селен

Один из мощнейших антиоксидантов. Согласно исследованиям ученых Эдинбургского университета, клетки, в которых было высокое содержание селена, реже подвергаются окислению, что важно для предупреждения онкологии. Он есть в мясе индейки, тунце, цельнозерновом хлебе.

Зеленый чай

Обладает сильным противовоспалительным действием, и потому эффективно защищает клеточные мембраны кожи. Кроме того, напиток повышает сопротивляемость кожи к воздействию ультрафиолетовых лучей, что очень важно для предупреждения рака кожи.

Вода

Человеческий организм на 70 % состоит из воды, поэтому поддерживать водный баланс просто необходимо. Для этого надо выпивать два литра H2O, что скажется положительно не только на самочувствии, но и на состоянии кожи. Вода проводит к клеткам питательные элементы, делает ее увлажненной, а значит, здоровой.

В желании выглядеть моложе не стоит зацикливаться только на фигуре. Важно помнить, что моложавость зависит, прежде всего, от состояния кожи. Чтобы добиться красивого, ровного тона и сияющего цвета лица, надо обеспечить кожу питательными веществами, а для этого включить в ежедневное меню необходимые продукты.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.