Не теряем форму!

Осенне-зимнее время для многих является периодом накапливания лишнего веса. С наступлением холода у всех повышается аппетит. Некоторые перекладывают вину на так называемую осеннюю депрессию. Действительно, когда световой день становиться короче и количество солнечного света становится меньше в организме, соответственно вырабатывается меньше серотонина — «гормона радости» и люди пытаются его восполнить с помощью еды.

Также с наступлением холодов двигательная активность резко снижается. Все меньше хочется бывать на улице, появляется желание как можно быстрее оказаться дома, спрятаться под теплый плед с кружкой горячего чая или кофе. Зимние вечера проходят чаще всего дома возле телевизора или же компьютера, за просмотром любимых сериалов и телевизионных программ и поглощением вкусняшек. Во время поедания высококалорийной пищи человек ощущает счастье, хоть и очень непродолжительное. С желанием вновь «осчастливиться», человек направляется к холодильнику — источнику положительных эмоций» за очередной порцией калорий. Ну и как результат — парочка лишних килограмм за несколько холодных месяцев. А если вспомнить, что зимой еще и много праздников, во время которых все забывают о диетах и правильном питании, то вопрос с лишним весом остается актуальным для очень многих.

Что делать, когда поесть и похудеть хочется одновременно?

1. Никогда не пропускайте завтрак, чтобы не нарушать метаболический обмен веществ. В противном случае вам захочется перекусить чем-то вредным и за обедом съедите намного больше положенного. Идеальным завтраком можно считать кашу с сухофруктами или орехами. Она обязательно наполнит энергией и полезными микроэлементами.

2. Обязательно пейте воду. Зимой организм так же как и летом нуждается в воде, но из-за большого количества одежды это не так заметно. Иногда чувство голода можно спутать с чувством жажды, так стакан чистой воды избавит от лишних калорий.

3.Попробуйте каждый день кушать теплый свежий нежирный суп. Он очень хорошо согревает и насыщает организм.

4. Сделайте свои перекусы вкусными и полезными, вместо бутербродов скушайте яблоко, несколько орехов или сухофруктов.

5.Очень хорошо согревают и придают бодрости специи. Добавляйте в свой рацион имбирь, перец, корицу.

6.Уменьшите потребление белой муки, картофеля, шлифованного риса, рафинированного сахара и масла, так как эти продукты содержат много калорий и сравнительно малополезных веществ.

7.Бороться с чувством голода помогут продукты с минимально обработанного зерна за счет клетчатки и длительного переваривания.

8. Употребляйте полезные жиры (зимой это крайне необходимо), они помогают усваиваться некоторым жирорастворимым витаминам (А,К,D,Е). Наибольшее их количество находится в оливках, морской рыбе, орехах, тофу, авокадо, ленном масле и др.

9.Гораздо проще держать разыгравшийся аппетит, если в вашем холодильнике и на столе нет вредных продуктов, таких как майонез, кондитерские и колбасные изделия, жирные сорта сыра, сладкие газированные напитки. Просто замените их простыми и полезными продуктами: свежими фруктами, отварным мясом, рыбой, нежирным творогом.

10.Найдите интересное занятие, больше бывайте на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Такие прогулки наполнят вас новыми силами и дадут заряд бодрости. Ведь когда вы будете чем-то увлечены вы не будете думать о еде.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.