Нужны ли силовые тренировки женщинам

Если вы начинаете приключение с каким-либо видом спорта, необходимо иметь в виду, что ничего нельзя добиться без регулярности и небольшого упорства. Тренировки — это тяжелая работа, которая со временем начинает приносить свои плоды, дает удовлетворение, мотивирует к дальнейшим действиям и доставляет удовольствие. Силовые тренировки, несомненно, способствуют улучшению внешнего вида тела, делают талию стройнее, увеличивают мышечную массу и улучшают самочувствие. Включение в деятельность силовых тренировок является отличной идеей для любой женщины, независимо от возраста.

Факты и мифы о силовых тренировках для женщин

Большинство женщин опасается, что в результате регулярных силовых тренировок, их мышцы слишком увеличиваются в объеме, а силуэт приобретают мужских черт. Нет ничего более далекого от истины. Организмы мужчины и женщины отличаются и без приема средств допинга занятия не приведут к чрезмерному увеличению мышц. Большая группа женщин, желающих похудеть, выбирают исключительно аэробные упражнения. Между тем, силовые тренировки — хорошая, но пока еще мало популярная альтернатива для женщин, стремящихся к отличной фигуре.

Физиологические различия между мужчиной и женщиной

Гормоны играют ключевую роль в построении мускулатуры. Количество мышечной массы зависит от уровня тестостерона, который имеет сильный анаболический эффект и способствует развитию мышц. У среднестатистической женщины уровень тестостерона в организме очень низкий, что способствует развитию спортивной фигуры. Даже после тяжелых тренировок в тренажерном зале женщины не будут выглядеть как профессиональные культуристки. У женщин медленнее происходит обмен веществ, поэтому легче откладывается жировая ткань. Эти различия обусловлены генетическими факторами и приводят к тому, что женщинам гораздо сложнее сбросить жировую ткань и превратить ее в мышцы.

Что и как практиковать?

Тяжелые и интенсивные тренировки является ключом к достижению успеха. Много женщин не использует в полной мере возможности, которые дает тренажерный зал, несмотря на то, что инструкторы и тренеры убеждают их, что нужно воспользоваться гантелями и штангами. Вы можете выполнять подтягивания на турнике или упражнения со штангой, но не стоит забывать о технике. Это благодаря ей, упражнения принесут эффект, а вы не сделаете себе больно. Для начала найдите подходящего тренера, который подготовит план тренировок и покажет, как правильно выполнять упражнения. Женщинам, для начала, часто рекомендуется круговая тренировка, которая развивает все основные группы мышц, повышает выносливость и быстро приносит результаты. Интенсивность достаточно велика. Главным условием является то, что последующие упражнения должны воздействовать на другую партию мышц, благодаря чему не происходит перегрузки. Между отдельными упражнениями необходимо делать перерывы и выполнять по 10-15 повторений. Сосредоточьтесь на технике и улучшайте ее. Несомненным преимуществом тренировки является ее разнообразие. Если вам надоело какое-то упражнение, вы можете заменить его другим. Важны регулярные тренировки – лучше 3-4 раза в неделю с перерывами на регенерацию. Помимо тренировок, не забывайте о диете, которая должна быть богата белком. Рекомендуется пить много воды и избегать употребления углеводов. Главное, не сдавайтесь быстро, ведь вашему телу нужно время для изменений, результаты не появятся через неделю. Вас интересует моделирование изящного силуэта? Вы слишком худая, или у вас слишком много жировой ткани, а может быть, вы хотите улучшить свою физическую форму и силу? Если на большинство этих вопросов вы ответили утвердительно, то тренажерный зал — для вас. Интенсивные, правильно подобранные силовые тренировки в сочетании с соответствующей диетой способны творить чудеса и открывают большие возможности для формирования фигуры.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.