Чем полезно ведение дневника

Дневник – не только привычка изнеженных и сентиментальных девиц. Немало известных ученых и политических деятелей занимались ведением личных записей; также не пренебрегают этим методом в своей практике и психотерапевты.

Дневники могут быть совершенно разными. Одни содержат голые факты; другие пестрят эмоциональными реакциями. Некоторые хозяева любят вкладывать в свои дневники памятные вещицы – лепестки роз, подаренных любимым человеком, билетики в кино, фотографии.

Какова же практическая польза от ведения дневника?

1. Личные записи позволяют оптимально использовать творческий потенциал. Особенно полезным в данном отношении является ведение записей перед сном, или сразу же после пробуждения. В вечернее время так можно направить работу своего подсознания на поиск необходимых жизненных ответов. Утром дневник позволяет избавиться от сумбурных мыслей, сконцентрироваться. Большинство людей сразу же после пробуждения тянутся к смартфонам, чтобы проверить почту или прочитать новости. Это не совсем правильно.

Поток информации с утра дает нагрузку на внимание, которое и без того рассеяно после пробуждения. Дневник же помогает избавиться от ночного расслабления, отпустить из бессознательного те переживания, которые, возможно, присутствовали в снах.

2. При помощи личных записей легче переключиться на другой вид деятельности. Людям, как правило, очень тяжело избавиться от бесконечных мыслей о работе. Приходя домой, они садятся перед телевизором или занимаются приготовлением пищи – но это не помогает успокоить разум, прекратить думать о рабочих делах. Ведение дневника помогает перенести свои размышления на бумагу, и таким образом символически от них избавиться.

3. С помощью дневника можно оставить послание себе-будущему. Например, слова ободрения и поддержки, или, наоборот, просьбы о помощи. Можно записывать туда свои надежды, в особенности, если в настоящий момент ощущается нехватка внутренних резервов для совладания с ситуацией.

4. Дневник препятствует реализации негативных программ. Когда люди не обращают внимания на свой внутренний мир, и те отрицательные переживания, которые его наполняют – существенно возрастает риск воплощения этого негатива в реальной жизни. Происходят неприятные события, или же отрицательные эмоции могут проявиться в виде психосоматических заболеваний. При помощи ведения записей внутрипсихические процессы получают возможность быть выраженными. Дневник позволяет не допустить их перехода в болезнь или жизненные неприятности.

5. С помощью регулярных записей надежно фиксируются случайные идеи, которые при прочих равных обстоятельствах могли бы быть забытыми. Перечитывая дневник, можно обнаружить немало разных находок.

6. Личный журнал – это замечательный способ самопознания, внесения ясности в события. Если делать записи хотя бы по 15 минут в день, вскоре вы заметите, насколько жизнь полна неконгруэнтными событиями. Конгруэнтностью психологи называют соответствие между поведением человека и его речью. Это также непротиворечивость между представлениями и убеждениями. С помощью ведения дневника вы сможете заметить, сколько событий в вашей жизни между собой. Станет ясно, от чего стоит избавиться, а чего, наоборот, не мешало бы добавить в свою повседневность. Жизнь станет более конгруэнтной.

7. Анализируя записи дневника, можно детальнее рассмотреть внутренние психологические конфликты, разглядеть тех субличностей, которые обитают в каждом из нас и проявляются в различные моменты времени.

Способы ведения дневника

Существует два основных способа делать записи в личный журнал. Один из них называется линейным. Это занесение последовательных записей в дневник, фиксация жизненных событий, переживаний, планов. Авторство второго метода принадлежит ученику К. Г. Юнга А. Прогоффу. Способ носит название нелинейного, и заключается в следующем: записи журнала ведутся в разных разделах. Лучше всего для этого типа дневника подойдет тетрадь-блок, в которой можно переносить страницы из одного места в другое. Можно создать несколько совершенно разных разделов: интересы, личная жизнь и отношения, сны, события и т. д. Чтобы разобраться, какой именно способ будет для вас более приемлемым, стоит попробовать оба.

Система – основа порядка

Как и для любого другого процесса, для ведения дневника особенно важна систематичность. Лучше всего садиться за дневник каждый день в одно и то же время. Не нужно втискивать это время между другими делами. Вы должны быть уверены, что на какое-то время сможете полностью погрузиться в свои записи. Если этот режим удастся осилить, тогда вы обретете замечательный навык – анализировать происходящие вокруг события.

Перечитывать записи

Очень полезное занятие. В особенности, если вас не покидает ощущение, что вы постоянно ходите по замкнутому кругу. В таком случае необходимо в течение определенного времени делать записи, и затем их перечитать, чтобы сделать вывод – действительно ли это так. Даже если такой анализ покажет, что перемены упорно обходят вашу жизнь стороной, это открытие – очень хороший старт, чтобы начать работу над собой.

Кроме того, дневник позволяет в любой момент времени окунуться в воспоминания. Личный журнал всегда под рукой – это не мысли и чувства, которые невозможно схватить и сравнить между собой.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.