Обмани себя: 10 уловок есть меньше

Что делать, если хочется похудеть, но диеты не нравятся, а на спорт нет времени? Попробуйте меньше есть. Благодаря 10 хитростям, можно незаметно для организма уменьшить порции без ущерба для здоровья и настроения. Кроме веса – он начнет снижаться.

Маленькие тарелки

Обращали ли вы внимание на размер тарелок в ресторане? Зачастую они просто огромные. Психологи давно выяснили, что на больших и маленьких тарелках одно и то же количество еды смотрится по-разному. На больших – ее слишком мало, и хочется заказать еще что-нибудь. На маленькой – порция о-о-очень объемная, и вы сомневаетесь, осилите ли ее. Примените эту хитрость и дома. Сервируйте стол маленькими тарелочками – еды будет казаться много, и вы избежите соблазна съесть лишнее.

Минус 20 %

Уменьшите порции на 20 %. Цифра может показаться внушительной, и полученный объем вызвать опасение: как бы не остаться голодным. На самом деле, 20 – это совсем немного. Мысленно разделите привычную порцию на 5 частей, и одну уберите. Увидите, разница совсем небольшая. Мозг ее не заметит и посчитает, что еды прежнее количество. А вы съедите меньше.

Высокие стаканы

Используйте высокие стаканы, если раньше любили низкую широкую посуду. Это тот же трюк, что и с маленькими тарелками. Мозг воспримет, что выпивается большее количество, чем есть на самом деле. Вы незаметно для себя сократите количество потребляемых калорий.

Белок на завтрак

Начните утро с белкового завтрака: омлета, творога, отварного мяса или курицы. Важнейший питательный элемент даст длительное ощущение сытости, и вам не понадобятся стихийные перекусы с лишними калориями.

Питайтесь дробно

Чтобы худеть, надо регулярно есть – так поддерживается высокая скорость метаболизма. Лучше маленькими порциями, но часто. Как только начнете пропускать прием пищи, обмен замедлится, а организм примется делать запасы на «черный» день. Не пугайте его, ешьте почаще, но по чуть-чуть.

Откажитесь от готовых перекусов

Сухие завтраки, вермишель и супы быстрого приготовления пользуются у диетологов дурной славой. И неспроста: в них много вредных добавок, вызывающих аппетит. Откажитесь от таких продуктов в пользу домашней еды. Готовьте сами – в ней точно не будет ничего вредного.

Тщательно пережевывайте

Множество людей забывает о необходимости медленно и тщательно пережевывать. А между тем, по наблюдениям медиков, так быстрее достигается насыщение. Организм подаст вам об этом сигнал, и вы не съедите лишнего.

Не ешьте из упаковки

Мало того, что это не совсем эстетично, лакомясь из пачки, невозможно контролировать количество еды. Выложите еду на тарелку (маленькую) – вы гарантированно съедите меньше.

Телевизор – табу

Когда я ем… Помните? Правильно, телевизор во время еды должен быть выключенным, чтобы не отвлекаться от содержимого тарелки. Иначе увлекшись телепередачей, вы пропустите момент насыщения, и соответственно, съедите больше.

Забудьте о фаст-фуде

А также об обработанных продуктах: количество рафинированных жиров, сахара и соли в них просто зашкаливает. Даже если на этикетке об этом «забыли» написать. Кроме того, в них добавлены усилители вкуса, которые принуждают съесть больше.

Чтобы сохранить или вернуть стройность, совсем не обязательно садиться на диету или отказываться от пищи. Просто ешьте чуть меньше, в этом вам помогут 10 советов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.