Организуем правильный отдых после тренировки

Существуют правила, позволяющие минимизировать неприятные последствия физических тренировок.

Чтобы не было болевых ощущений в мышцах после тренировки, можно просто себя не нагружать, работать вполсилы. Но результата от подобных тренировок не будет. Боль в мышцах — показатель происходящих в них изменений. Важно соблюдать несколько правил, позволяющих снизить болевые ощущения.

Итак, начнем:

• Перед тренировкой разрешается выпить чашечку (не бокал) натурального кофе. Работается легче, и снижаются болевые ощущения.

• Никогда не тренируйтесь с «холодными мышцами», если хотите избежать травм и сильных болей после тренировки. Мышцы стоит сначала хорошо разогреть разминкой.

• После группы упражнений выполняйте «компенсирующие» упражнения, расслабляющие нагруженную мышцу. Обычно для этого применяется стретчинг.

• После интенсивной тренировки одевайтесь тепло, поскольку есть вероятность застудить разогретую мышцу.

• Дома приготовьте теплую ванну с солью, можно добавить травяной отвар или использовать травяные соли.

Если же боль появилась, а это возможно и спустя 12–24 часа после тренировки, можно использовать контрастное тепло: холодные и горячие компрессы попеременно, либо только холодные (или только горячие), в зависимости от того, что приносит облегчение.

Хорошо поможет согревающий или охлаждающий крем или гель для мышц, обычно они обладают и обезболивающим эффектом. Также можно сделать массаж или размять мышцу, преодолевая болевые ощущения; хорошо между тренировками ежедневно несильно нагружать болезненные мышцы. Не стоит отменять тренировку, если болевые ощущения остались. Уменьшите нагрузку примерно в два раза.

Чтобы хорошо восстановиться к следующей тренировке, нужно не забывать, что лучший отдых — это смена деятельности. Полноценный сон — обязательное условие воскресить свое тело после интенсивной нагрузки. Полезны прогулки, легкие пробежки (если основной вид спорта не бег), спортивные игры, хорошо поплавать (если основной вид занятий не плавание).

В качестве вспомогательных восстанавливающих средств используйте различные виды массажа, ванны, контрастные души. Не забываем о правильном питании и регулярно пьем чистую воду. Полтора-два литра воды, лучше негазированной и подогретой до температуры тела.

Правильное питание для спортсменов определяет их тренер. Тем, кто занимается спортом для себя, стоит придерживаться общеизвестных принципов, ориентируясь на собственные ощущения. Мнений на эту тему множество, но главный критерий – это личное самочувствие.

В питании до тренировки принцип такой: пища должна перейти в кишечник, когда начнется тренировка. А это значит, что белковую пищу и жиры лучше потреблять за три часа до неё, углеводы — за два.

В питании после тренировки рекомендации такие: белковую пищу употребляем в течение двух часов. Хотя существует мнение, что после каждой тренировки нужно сбалансированное питание.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.