Преимущество бега на длинных дистанциях

Бег – это цикл быстрых движений при котором задействованы практически все мышцы организма. Бег очень полезен, его используют как и обычные люди для поддержания своего организма, так и опытные культуристы для укрепления своей сердечно – сосудистой системы.

У бега на дальних дистанциях есть как свои преимущества так и недостатки о которых собственно и будет идти речь.

Преимущество его в том, что:

1. Укрепление сердечно — сосудистой системы. Как было написано выше, многим опытным культуристам тоже очень важен бег (ну или другая кардио нагрузка). Так как бодибилдеры прокачивают свое тело (мышцы), сердцу нужно переливать туда больше крови для того чтобы мышцы могли нормально функционировать. У сердца есть два способа как доставить кровь к мышцам:

— Первый это чаще сжиматься, но при этом если оно будет быстро работать, то и угробить его можно также быстро и не факт что вы доживете до шестидесяти лет.

— Второй это увеличить его в объемах, оно станет эластичнее, будет медленнее сокращаться и проработает соответственно дольше.

Если вы будете правильно соблюдать кардио тренировки, вы сможете увеличить его в объеме, тем самым максимально сократив нагрузку на сердце.

2. Вывод токсинов из организма. Ну тут все понятно при беге вы потеете и вместе с ним вы выводите все вредные вещества.

3. Улучшается выносливость.

4.Самочувствие гораздо лучше. Вообще это не привязано к бегу, этот гормон может выделяться и при любом другом виде спорта в зависимости от того аеробный он (бег на длинные дистанции и т.д.) или анаеробный (силовые виды спорта, сплиты).

У бега конечно мало недостатков, но их все равно лучше перечесть:

1. Очень большая нагрузка на колени. Увы, но если у вас проблемы с коленным суставом вам скорее всего придется забыть о беге. Ну а вообще чтоб не было нагрузки самый лучший вариант это просто купить амортизированную обувь.

2. Все бегуны худые. Увы, так и есть, и если вы ходите в тренажерный зал, то вам придется отказаться от бега на дальних дистанциях как от профессионального вида спорта.

И еще как ни странно у бега есть своя правильная техника выполнения.

Бежать нужно с прямо вытянутой головой и туловищем, смотреть вперед и правильно дышать.

Как правильно дышать при беге?

Если при беге вы будете правильно дышать, то полпути по сути уже сделано. Когда человек делает спортивную пробежку дышать он должен с полуоткрытым ртом – это не силовые упражнения в которых когда делаешь жим лежа: вдох – опускаешь штангу, выдох – поднимаешь, в беге все по сложней. При нормальной скорости бега нужно на три четыре шага делать один вдох, дышать надо с приоткрытым ртом, хотя в той же школе или каких-нибудь спортивных кружках нас учили что дышать нужно только носом или еще лучше через рот.

Вообще если подумать, то все эти техники верны в той или иной степени, но применяются не везде. Допустим, техника дыхания ртом применима только для спринтеров, так как она эффективна лишь на малых дистанциях.

Вдыхание носом, выдыхание ртом нужно если вы хотите восстановить дыхание либо при беге с низкой интенсивностью. Еще для восстановления дыхательной функции рекомендуется махать руками вверх-вниз.

В северных странах где преимущественно холод ртом особо не подышишь, так как можно простудиться из за чего все там дышат носом. Это связано с тем что кровеносные сосуды находящиеся в носу согревают холодный воздух.

Недостаток дыхания через нос в том, что в организм попадает недостаточное количество кислорода и он пытается дышать ртом, но если контролировать этот процесс, то примерно через две недели он привыкнет к этому.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.