Причины бессонницы после бега

Серьезные физические нагрузки и долгие тренировки на износ, как это ни странно, не смогут гарантированно помочь вам быстро и спокойно заснуть. Человеческий мозг удивителен и может не чувствовать тяги ко сну даже после изнурительной работы тела на тренировках. Бессонница после бега наблюдается довольно часто, поэтому важно знать, как ее предотвратить.

Нередко многие бегуны, столкнувшиеся с подобной проблемой, убеждают себя, что выбранная ими нагрузка недостаточно высока, и увеличивают объем тренировок и их интенсивность. Однако это заблуждение, а невозможность погрузиться в сон напрямую связна с переутомлением организма.

Не бегайте поздно вечером

Слишком поздние физические занятия – главная причина бессонницы. Суть в том, что во время пробежек в теле вырабатывается огромное количество гормонов, среди которых эндорфины и адреналин, они-то мешают нам благополучно заснуть. Поэтому важно грамотно распределять время, которое вы уделяете тренировкам. Заниматься вечерними пробежками рекомендуется как минимум за два часа до отбоя. Также необходимо помнить, что нормальное увеличение нагрузки – это не более 10% в неделю.

Многие специалисты, в числе которых авторитетный доктор Крис Иджиковски из Эдинбургского Центра сна, советуют ложиться спать до полуночи, так как период с десяти до двенадцати часов – наиболее благоприятное время для крепкого и полезного для здоровья сна. В этот отрезок мозг настроен на выработку больших количеств гормона роста, благодаря которому расслабляются и восстанавливаются мышцы, а также увеличивается интенсивность сжигания жировых отложений.

Способов борьбы с бессонницей много, но нужно прислушиваться к своему телу. Попробуйте совершать простые вечерние прогулки на свежем воздухе после недолгой пробежки. Также помогает расслабляющая гимнастика, целью которой является снятие напряжения мышц. Выполнять ее нужно спокойно и плавно, следя за дыханием. Этого элементарного упражнения хватит для того, чтобы подготовить организм к ночному отдыху.

Подумайте о хорошем

Не менее важно также и мысленно подготовить себя ко сну. Перед сном необходимо переключиться на приятные воспоминания, окунуться в теплую атмосферу, прочувствовать заново позитивные эмоции. После с приподнятым настроением можно вернуться к настоящему и благополучно заснуть.

Для хорошего сна не менее важен окружающий уют и комфорт. Температура в спальне не должна быть чересчур высокой, но при этом ноги и руки стоит держать в тепле. Чтобы быстрее заснуть, наденьте плотные носки и укройтесь одеялом.

Некоторые эксперты рекомендуют перед сном перекусить продуктами, содержащими одну из восьми незаменимых для человека аминокислот – триптофан. В избытке она содержится в арахисе, кедровых орехах, индейке и некоторых других продуктах. Смысл ее заключается в образовании определенным отделом мозга вещества мелатонина, которому мы обязаны нормированием суточного ритма и как следствие, нормальным засыпанием. Приятных снов!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.