Причины снижения уровня тестостерона

Половой гормон тестостерон, от которого зависит жизненная сила и мужественность сильного пола, уменьшается на 1 % с каждым годом, начиная с 30-летнего возраста. Если нет былой энергичности, снизилось половое влечение, появились раздражение, злость и проблемы со сном, значит – проблема в низком уровне гормона. Чтобы затормозить его падение, можно прибегнуть к биодобавкам, но лучше и безопаснее – применить естественные способы его поддержки.

Алкоголь

Один из факторов, провоцирующих снижение гормона. Он способствует преобразованию тестостерона в эстроген. Поэтому важно не злоупотреблять хмельными напитками.

Лишний вес

Избыточный вес, а тем более ожирение, не только увеличивает уязвимость сердца и провоцирует некоторые виды рака, но и снижает уровень тестостерона. Американские медики выяснили, что у 40 % тучных мужчин его показания были намного ниже обычных людей, а у больных ожирением или диабетом возрастали до 50 %.

Стресс

В 2010 году в Техасском университете провели эксперимент, который доказал предположение, что гормон стресса кортизол блокирует выработку тестостерона. Поэтому так важно научиться купировать стресс. Эффективно помогают справляться с душевным разладом медитация, дыхательная гимнастика и физические упражнения, которые к тому же поддержат вес в норме и тем самым выработку тестостерона.

Бег и физическая нагрузка

Если хотите сохранить уровень гормона, необходимо отказаться от сидячего образа жизни, и регулярно нагружать себя физически. Занятия поддержат выработку гормона на надлежащем уровне. Американские исследователи в 2011 году выяснили, что 4-недельная программа подготовки к спринту поднимает уровень гормона без медикаментозных стимулов.

Сон

Просиживаете допоздна и ложитесь за полночь? Медики обнаружили, что мужчины, в течение недели спавшие по пять часов, имели более низкий уровень гормона, чем если бы они полноценно высыпались. При недостатке сна в организме зашкаливает кортизол, который, как известно, подавляет тестостерон. Поэтому чтобы не было проблем, следите за качеством сна.

Пластиковая тара

Для производства упаковок и пластиковой посуды, тары для продуктов, в том числе и воды, используется бесфенол А (ВРА). По мнению медиков, опасное вещество провоцирует нарушения мозга, онкологические заболевания, сбои репродуктивной системы. Оно может действовать как женский гормон эстроген, – подавлять выработку тестостерона. Проведенные исследования в 2011 году в США показали, что у испытуемых, регулярно пьющих бутилированную воду, обнаружилось уменьшение выработки сперматозоидов. Поэтому врачи не советуют разогревать еду в пластиковых контейнерах в микроволновке, отказаться от такой посуды в пользу стеклянной.

Цинк

Мужское здоровье во многом зависит от сбалансированного рациона — в нем обязательно должны быть продукты, содержащие цинк. Его много в морепродуктах, мясе, курице, орехах. Рекомендуемая суточная норма – 12-15 мг.

Жиры

Мужчины, мало употребляющие жиров, имеют, как правило, низкие уровни тестостерона. Это не означает, что надо поглощать холестериновые продукты в неограниченном количестве. Авокадо, оливковое масло и орехи обеспечат необходимыми здоровыми жирами, поднимут выработку гормона, и в то же время оградят от холестерина.

Отказ от сахара

Каждый раз при потреблении сахара снижается тестостерон и повышается выработка инсулина. Это доказали американские эндокринологи в 2011 году. Они утверждают, повышенное употребление сладости вызывает 25-процентное снижение выработки тестостерона.

Чтобы сохранить силу и мужественность, замедлить старение, необходим нормальный уровень тестостерона. В этом поможет здоровый образ жизни, крепкая иммунная и нервная система, физическая активность.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.