Профилактика травм при беге: 6 самых главных правил

Бегуны не застрахованы от травм. Интенсивные тренировки рано или поздно к ним приводят. Травмы чаще случаются у новичков, которые еще не знают всех тонкостей бега. Надлежащая подготовка к занятиям, здравый смысл и здоровые привычки помогут вам избежать травм и продолжать полноценные тренировки.

Вот основные правила:

1. Разогрейтесь!

Перед каждым занятием обязательно надо сделать разминку. Она поможет предотвратить спазмы мышц и подготовит тело к более интенсивным упражнениям. Всего несколько минут, и мышцы уже обогатятся кислородом, необходимым для выполнения дальнейших упражнений.

2. Используйте спортивное питание

Существует специальное спортивное питание не только для наращивания мышц, но и для их восстановления. Покупайте его в специальных магазинах. Оно поможет вам быстрее восстановить форму после травм и интенсивных тренировок.

3. Знайте свои возможности

Не переусердствуйте! Знайте пределы своего организма и не тренируйтесь сверх меры. Все это может закончиться микроразрывами мышц, судорогами и повреждениями суставов.

4. Пейте воду

Чтобы избежать обезвоживания, во время тренировок надо пить достаточно воды. Когда в организме не хватает влаги, мышцы могут получить повреждения. Наличие воды в организме помогает телу избавляться от лишнего тепла в процессе потоотделения, а также от токсинов, которые имеют обыкновение накапливаться в мышцах и других тканях.

5. Найдите время для восстановления

Если вы много потренировались, выделяйте себе достаточно времени на восстановление. Высыпайтесь и хотя бы раз в неделю не тренируйтесь. Такой отдых поможет мышцам быстрее восстановиться, а суставам – лучше отдохнуть. Без полноценного отдыха ткани дольше восстанавливаются и чаще подвергаются повреждениям.

6. Силовая подготовка

Бегунам важно не только бегать, но и заниматься силовой подготовкой. Она поможет построить мышцы, улучшит кровообращение, укрепит сердечно-сосудистую систему. Хотя набор мышечной массы вроде бы бегуну и ни к чему, он должен иметь крепкие ноги и тело, чтобы вынести необходимые нагрузки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.