Растяжение мышц или стрэйчинг. Правильность выполнения и польза.

Стрэйчинг или растягивание мышц, как метод упражнений приобрел свою популярность в спорте во второй половине ХХ века. Сейчас он активно применяется не только в художественной гимнастике, плавании и единоборствах, но и существует как отдельное направление, где акцент делается на глубоком растяжении различных групп мышц (пилатес, йога).

Стрэйчинг используется для оздоровления организма (устраняет застои лимфы и крови), улучшает пластичность тела, делая мышцы более эластичными и гибкими и помогает в программах в борьбе с целлюлитом. Всего 10-15 минут потребуется, для того, что бы снять усталость и напряжение мышц. Достигается максимальное расслабление после физических и психологических нагрузок.

Регулярная растяжка убирает тугоподвижность мышц, избавляет от возрастных мышечных болей (например, в спине), а так же предотвращает их появление.

Отдельного внимания заслуживает громадная польза от стрэйчинга для сухожилий и суставов. Усиливая кровоток обогащенный кислородом, снимается неподвижность и предупреждается старение суставов.

Если начать тренироваться в тридцатилетнем возрасте несколько раз в неделю, то это будет мощной профилактикой заболевания позвоночника. Обладая таким полезным набором качеств, он улучшает качество жизни и продлевает активные годы жизни человека. А грамотное включение комплексов мышечных растяжек в систему тренировок, поспособствует достижение целей (развитие гибкости, уменьшение жировой массы, увеличение мышечной массы).

Основные правила стрэйчинга.

Стрэйчинг, как и любые тренировки, требует перед началом разогреть тело. Это могут быть прыжки на скакалке или на месте, энергичная ходьба на месте (высоко поднимая колени и размахивая руками), бег, танцы, занятие на велотренажере. Что бы подготовить мышцы к растяжению достаточно 5-10 минут.

В комплекс «разогрева» надо включить круговые движениями суставов рук ног, а так же вращения и наклоны шей и тазом.

Для растяжения каждой мышцы достаточно по одному упражнению каждый день по 25-30 секунд. Если с одной стороны мышцы менее гибкие, то для них стоит сделать 2-4 упражнения. Тянущие ощущения должны проходить через 15-20 секунд.

Не надо «пружинить», все движения сводятся к медленному и плавному растягиванию, это объясняется большей эффективностью. Важно не задерживать дыхание, стараясь что бы оно было ровным на протяжении всей тренировки.

Ощущения во время занятий должны быть приятными. Сильная боль говорит о том, что надо уменьшить амплитуду движений.

В процессе выполнения растяжки, необходимо сохранять устойчивое положение. Это нужно для того что бы не было напряжения в мышцах. Таким образом мышца растягивается легче и быстрее.

Можно проводить небольшие комплексы по 15 -20 минут в день. А если посвятить стрэйчингу по 1 часу 3-4 раза в неделю, это скажется значительным улучшением на состоянии здоровья организма в целом, которое не заставит себя ждать.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.