Способы борьбы с бессонницей

Невозможно найти человека, который бы вообще не знал, что такое бессонница: в той или иной степени ей подвержены все. Но иногда ночные бодрствования становятся нормой, лишая человека полноценного отдыха и, соответственно, не давая ему плодотворно работать днем. Как же справиться с бессонницей без лекарств, которые приносят иногда вреда больше, чем пользы? Есть несколько простых и интересных способов, которые потребуют лишь немного напрячь собственное воображение.

Итак, для начала позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо и темно, чтобы здесь был свежий, чистый воздух. Попробуйте считать, начиная, например, от 600 в обратном порядке, причем мысленно проговаривайте каждое число и даже попытайтесь представить себе, как оно выглядит.

Можно попробовать и другой способ: не мигая, всматривайтесь в темноту. Наш глаз так устроен, что скоро вы увидите плавающие в воздухе цветные пятна. Подключите собственную фантазию и попытайтесь составить из них какие-нибудь фигуры. Понаблюдайте за ними, и вы не заметите, как уснете.

Можно сыграть с собой и в такую игру: закройте глаза, и нарисуйте мысленно помещение, в котором лежите. А теперь представьте, что комната повернулась на 180 градусов. Попытайтесь разобраться, где теперь что находится, куда вам надо идти, чтобы добраться до стола или шкафа. Такая игра – отличный метод отвлечься от неприятных мыслей и успокоится.

Можно попытаться придумать какую-нибудь историю: пусть в ней, предположим, принимает участие три человека. Дайте им имена, представьте себе их внешность и характеры, чем они занимаются, кем приходятся друг другу и т.д.

Иногда уснуть мешает страх перед … бессонницей: едва начинается ночь, человек представляет себе, как он будет мучиться, и лишает себя спокойствия. Купите снотворное и положите его рядом на столик. Сознание того, что у вас есть средство от бессонницы, поможет вам преодолеть страх перед ней, и, вполне возможно, глотать пилюли вам не понадобится.

Еще один оригинальный метод: не хочется спать, ну, и не спите. Чем больше вы ворочаетесь с боку на бок и нервничаете по поводу своей бессонницы, тем меньше у вас шансов уснуть. Чтобы разорвать порочный круг, встаньте, и займитесь каким-нибудь монотонным делом: вязанием, вышиванием, чтением скучнейшего справочника.

Можно и телевизор посмотреть, но только не «ужастик» и не политическое ток-шоу на «горячую» тему, а спокойный, добрый фильм. Можно попить чаю и побеседовать с таким же полуночником, как и вы. Главное – отвлечься, успокоиться, забыть о своих проблемах.

Все вышеописанные методы являются весьма эффективными проверенными средствами для снятия нервного напряжения, которое чаще всего и является первопричиной нарушений сна. Но бывает, что бессонница – это лишь симптом другой, более серьезной болезни. В этом случае данные способы будут малоэффективны. Поэтому, если несмотря на все ваши усилия, вам не удается нормализовать сон, необходимо проконсультироваться по данному вопросу с врачом.

(Плоткина Е.В.)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.