Топ-10 продуктов, помогающих сжигать жир

Стоит только скорректировать меню, и лишний вес уйдет естественным путем – без тяжело переносимых, изнурительных диет. Любимые гамбургеры, тортики и шоколадные плитки нужно заменить продуктами, сжигающими жир. Сегодня весьма популярна тема отрицательной калорийности. Что это значит? Существуют продукты, при употреблении которых усваивается меньше энергии, чем организм выделяет на их переваривание. Правда, если делать ставку исключительно на них, то ему придется выдержать серьезные нагрузки. Есть еще одна категория продуктов – они не сжигают жир напрямую, а способствуют этому процессу косвенно. Несмотря на свою низкую калорийность эти «вспомогательные» продукты достаточно сытные. Если объединить их с жиросжигающими, то можно добиться неплохих результатов.

Контроль над калориями

Для худеющих важны не только регулярные физические нагрузки, но соблюдение правильной калорийности. Если снизить суточное количество калорий хотя бы на 500 единиц, вес начнет заметно уходить. Главное в этом деле – не переборщить, иначе организм заподозрит надвигающуюся голодовку и замедлит обменные процессы. Поэтому не стоит опускать планку ниже 1200 калорий. Иногда (не чаще одного раза в неделю) калорийность можно немного повышать, но на следующий день надо сделать обязательную разгрузку до 1000 калорий. Употребление воды при этом обязательно – она необходима для выведения вредных продуктов обмена. Что касается соли, то ее рекомендуемая ежедневная норма составляет всего 4-5г. С таким количеством жидкость не будет задерживаться в тканях. Лучше всего употреблять морскую или гималайскую (розовую) соль.

Десятка лучших продуктов для сжигания жира

Ананас. В борьбе с ранее накопленным жиром он бесполезен, зато без труда сжигает только-только поступивший. Чтобы эффект был максимальным, его нужно есть примерно через полчаса после приема пищи.

Брокколи. Эта капуста обладает отрицательной калорийностью, к тому же она не позволяет жиру откладываться в тканях.

Грейпфрут. Способен подавлять чувство голода, отличается низкой калорийностью, высвобождает меньше энергии, чем требует на усвоение. Достаточно съесть половинку этого фрукта за 20-25 минут до трапезы, и для полного насыщения потребуется гораздо меньше пищи, чем обычно.

Зелень. Укроп, петрушка, руккола, тимьян, кинза и эстрагон всегда должны присутствовать в рационе – они препятствуют накоплению жира и выступают отличными помощниками в усвоении пищи.

Кисломолочные продукты. Помогают избавляться от ненужных жировых отложений и довольно быстро вызывают чувство насыщения. Обезжиренным лучше сразу сказать категорическое «нет!», поскольку из-за особенностей их производства происходит потеря большей части полезных веществ, а вместо них в составе появляются вредные компоненты. Особое внимание следует уделить натуральным йогуртам без добавок, а еще лучше готовить йогурт самостоятельно, используя йогуртницу.

Отварная говядина. При относительно невысокой калорийности она способна ускорять обмен веществ и утолять голод за счет содержащегося в ней белка. Отлично сочетается со многими овощами и любой зеленью.

Сельдерей. Сытный продукт, хорошо сжигающий жиры. Приветствуется в составе различных салатов в компании с зеленым болгарским перцем и белокачанной капустой.

Яблоки. Они низкокалорийные и содержат пектин, который противостоит накоплению жира. Кроме того в яблоках много клетчатки, помогающей организму освобождаться от всего ненужного. Лучшим выбором будут плоды кисло-сладких и кислых сортов.

Острые приправы. Не позволяют накапливаться жиру и ускоряют метаболизм. Наибольшего эффекта следует ожидать от красного перца, перца чили, хрена, корня имбиря и корицы.

Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение. Желательно пить через 15 минут после еды. Пакетированный чай не рекомендуется, поэтому стоит выделить время на поиск качественных сортов. Температура воды для заваривания не должна превышать 90°.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.