Вода и спорт

Многих людей интересует вопрос: как узнать количество воды, которые нужно пить в течение дня. Одни говорят, что нужно считать по массе тела. Другие говорят – это от возраста зависит. По факту, на количество употребляемой воды влияет масса тела и интенсивность физических нагрузок.

Все наверно слышали по восемь стаканов за день. Вот знайте, это очень мало при активной жизни. Воду употреблять нужно в процессе тренировки и по окончанию ее. Если упор во время занятий делается на кардио, то пить во время таких тренировок не желательно. Количество выпитой воды находится в прямой зависимости от интенсивности тренировок. За 2-3 часа до посещения спортзала пьют 0,5 литра вода. За полчаса до начала упражнений выпиваем стакан воды. Дальше, каждые 20 минут в течение выполнения упражнений, еще по стакану. По окончанию любой тренировки выпиваем 200 мл воды. Пить нужно до того, как появилось ощущение жажды. Жажда – это сигнал организма об обезвоживании. Употреблять воду нужно таким образом, чтобы чувства жажды не возникало вовсе. Самый простой способ определения уровня гидратации в организме – оценка цвета мочи. В норме она обильная, бледно-желтого цвета. Ошибочно мнение, что спортивные напитки помогут восстановить солевой баланс. Если тренироваться свыше 45 минут при максимальных нагрузках, то нужно употреблять электролиты. Но повседневная тренировка не проходит на повышенных нагрузках. Основной показатель потери соли организмом – светлые соляные следы на спортивной форме. В особых случаях, на одежде можно разглядеть кристаллы. При тренировках на износ: 0,2 г соды на стакан воды. Этого достаточно для восстановления водно-электролитного баланса. На практике это встречается редко.

Если встречаются люди, которые не переносят спортивные напитки, то их можно заменить соком кокоса. В его составе микроэлементы: фосфор, натрий, кальций, магний.

Несмотря на мнение большинства, скажу, что даже употребление кофеина в умеренных дозах не помогает восстановлению физической работоспособности и не перебивает ощущение жажды. Кофеин, содержащийся в напитках (кофе, чай, кола), способствует обезвоживанию организма. Рекомендуется не употреблять данные напитки еще 40 минут после завершения тренировки. В противном случае, мышечная масса будет медленно наращиваться, а жир – очень быстро. Но, нет ничего хуже, чем употребление алкоголя. Он оказывает негативное воздействие на производительность, препятствует процессу восстановления мышц и способствует потери воды организмом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.