Как накачать пресс в домашних условиях

Пресс – это мышца, находящаяся в районе живота и защищающая наши органы от внешней среды (удары по животу и т.д). Все мы когда-нибудь мечтали о мощном прессе, ведь что может быть лучше, чем выйти на пляж и покрасоваться своими шестью кубиками. И возможно большинство людей хотевших заполучить такой рельефный пресс предпринимали какие-то попытки, часами качая эту мышцу живота в тренажерном зале. Но на следующий день они просыпались в холодном поту и видели лишь свой заплывший «один кубик».

Почему же так происходит? Об этом мы и поговорим в данной статье, о факторах, влияющих на хороший пресс и о том, что нужно делать для его накачки.

Начнем с небольшой анатомии, для начала мы должны понять, что пресс не состоит из верхних кубиков, средних кубиков и нижних кубиков, эти все кубики — это и есть одна мышца, но если вы будете делить пресс на верхнюю, среднюю и нижнюю части, то это не будет ошибкой.

Диета

Это один из важнейших факторов в рельефном прессе, если вы обращали внимание на эктоморфов (людей у которых маленькое количество мышц и жира), то вы видели, что у них очень хорошо виден пресс. Почему? Да потому что за счет маленького процента жира их маленькие мышцы выглядят очень рельефно и это цепляет многих особей женского пола. Возможно вы каждый день ходите в тренажерный зал или качаете пресс дома, может вы часами уделяете прокачки пресса, возможно у вас пресс на много лучше и больше чем у того же эктоморфа, у которого и пресса то нет. Однако пока у вас на теле жир (в том числе на животе), он будет скрывать присутствие вашего пресса, поэтому вы не сможете покрасоваться перед слабым полом на пляже (к примеру). Так что если вы хотите чтобы был виден ваш пресс, то соблюдайте диету (дробите свое питание, урезайте углеводы и т.д.).

Упражнения для прокачки пресса

Если же у вас нет пресса, но и в тренажерный зал вы тоже не хотите идти, не печальтесь. Пресс спокойно можно накачать и в домашних условиях.

Для накачки пресса не нужно много методик или еще чего-нибудь, достаточно лишь выполнять одно упражнение и это скручивание. Делается оно примерно так: лягте на пол спиной, положите руки на затылок и начинайте тянуться головой к туловищу и сгибать ноги одновременно. Делать так можно по нескольку подходов (двух, трёх будет достаточно), по пятнадцать – двадцать повторений. Повторения регулируйте сами и старайтесь качать пресс до полного жжения в области живота.

Есть еще одно упражнение для прокачки пресса. Вы запрыгиваете на турник двумя руками и, не отрывая рук, подымаете ноги. Подымать их нужно правильно, стараться не сгибать колени и держать их вместе. Делать его нужно примерно по два, три подхода по десять повторений. Это упражнение прокачивает больше нижнюю часть пресса, но как вы уже читали выше, вам будет достаточно и первого упражнения, так как оно равномерно прокачивает ваш пресс.

Вот и все что вам нужно было знать о прессе, качайте пресс ходите на пляж, и удивляйте женщин и девушек, либо если вы и есть та особь женского пола, то наоборот удивляйте мужчин своим красивым подкаченным животиком.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.