Как похудеть мужчине?

Да, и мужчинам очень часто приходится тяжело вздыхать, вставая на весы или разглядывая себя в зеркало. Лишние килограммы оказываются не только женской, но и мужской неприятностью, от которой хочется побыстрее избавиться. Отсутствие физических нагрузок вследствие сидячего образа жизни на работе, увлечение вредными привычками, постоянные стрессы приводят к нарушению обменных процессов в мужском организме, из-за чего и происходит откладывание жиров. Как похудеть мужчине, не причиняя вред и ущерб собственному здоровью? Для этого нужно будет пересмотреть не только рацион своего питания, но и образ жизни.

ПИТАНИЕ.

Общеизвестно, что правильное питание — это основа нашего здоровья, но как его наладить?

1. Во-первых, теперь придётся не только ограничивать себя в разных продуктах, но ещё сидеть и высчитывать количество калорий, поглощаемых Вами за день. Не пугайтесь: для этого существует индивидуальная для каждого и очень простая формула:

Ваш рост — 90 х 33 = количество килокалорий, которое Вы должны будете теперь потреблять в сутки.

2. Во-вторых, нужно будет хотя бы на время похудения исключить из своего рациона продукты, которые очень отрицательно влияют на мужской гормональный баланс:

сладкие алкогольные напитки;

полуфабрикаты типа пельменей и котлет;

полуготовые концентраты супов;

соевые продукты;

копчёности, колбасы, сосиски;

мучные и кондитерские изделия.

3. В-третьих, в рацион нужно активно включать те продукты, которые позволяют снизить количество жировой прослойки до нормальных показателей. Это натуральные продукты, полезные и незаменимые для мужского организма:

каши из цельного зерна (лучше на воде);

мясо: куриные грудки, нежирная свинина, говядина и телятина;

рыба;

фрукты и овощи;

кисло-молочные продукты с малым содержанием жира.

4. Не заморачивайте себя на всевозможных диетах и голоданиях, которые просто противопоказаны мужскому организму.

Оказывается, наладить правильное питание — это ещё только половина дела в похудании для мужчины. Давайте проанализируем Ваш образ жизни, который, скорее всего, тоже придётся существенно менять.

ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Ничего не меняя в своём плотном графике жизни, у Вас однозначно не получится и похудеть.

1. Во-первых, Вам придётся в обязательном порядке выкроить время на физические нагрузки, о которых речь пойдёт ниже. Минимум час в день Вам будет нужен для этих занятий.

2. Во-вторых, все силы придётся приложить для того, чтобы избегать стрессовых ситуаций. Для этого можно записаться на приём к психологу, заняться аутотренингом, исключить из жизни то, что Вас больше всего раздражает и заставляет нервничать.

3. В-третьих, откажитесь и от вредных привычек, с которыми давно пора покончить:

курить нужно бросить;

употребление алкоголя минимизировать до предела.

4. В-четвёртых, Вам нужен будет хороший сон — не менее 8 часов в сутки. Кроме того, хотя бы 1 день в неделю — однозначно выходной и свободные вечера по будням.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Физические нагрузки и бег по утрам — та волшебная палочка, которая способна на многое:

улучшают форму тела;

сжигают жир;

повышают естественным образом содержание тестостерона.

Можно записаться в тренажёрный зал, где наверняка предложат специальную фитнес-программу для похудения. Можно выполнять упражнения и дома.

В результате этих усилий Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и значительно укрепите своё здоровье, после чего Ваше самочувствие придёт в норму и жизнь пойдёт новым, более приятным руслом. Не расслабляйтесь и сумейте не набрать снова лишние килограммы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.